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今儿是2022.2.16 周三 天气晴朗 温度在23°左右。 伴着一杯浓浓的普洱茶，又到了一天中最为放松的时刻。 坐在键盘前，和朋友们聊聊天！ 因这一周丫宝都放假，我和丫宝每日的运动锻炼成了必修课。包括公园里跑圈，她陪着我能慢跑1.5公里，跑完后休息一会在健身区锻炼上肢力量。丫宝最近能抓着单杠持续5-8秒钟打提溜玩。 我们都知道锻炼对孩子身体的重要性。 也有大量证据表明，运动锻炼是降低心脏病、中风、糖尿病和癌症等重大疾病风险的重要关键。 研究还表明，不爱运动的儿童很可能成为不活跃的成年人，面临患心脏病和癌症等危及生命的疾病的风险。 还有证据表明，定期进行体育锻炼对我们孩子的心理健康至关重要，因为它可以提高自尊心、情绪和睡眠质量，使孩子不易患上压力、抑郁和痴呆症。 我认为运动锻炼具有增强每个人健康的巨大潜力。它可以帮助你获得愉悦感或成就感。 参加定期运动锻炼可以增加我们的自尊心，减少压力和焦虑。研究表明，每天进行 20 分钟的适度体育活动的孩子，其注意力、理解力和学习能力都比没有的孩子有所提高。所以，这对他们在学校也有好处。” 锻炼对儿童的心理健康有四个主要好处，它们可以减轻压力，帮助抑郁和焦虑，增强儿童的自尊心并增强他们的信心。 此外，运动可以改善睡眠并增强大脑功能。 但是实际上需要多少运动才能获得这些好处呢？ “很难确定一个确切的数字，因为它在很大程度上取决于孩子的年龄、活动类型和活动的强度，” “粗略的指导是，6 到 17 岁的青少年每天进行大约 60 分钟或更长时间的运动，并且大部分时间应该是中等到剧烈的强度” 体育活动应该是适合发展的、有趣的，并提供一系列的多样性。这让他们接触到所有不同类型的技能和肌肉强化练习。 对于 5 岁以下的幼儿，我认为并没有具体的锻炼时间，但应该鼓励他们每天积极玩耍几次。 运动是一种经过科学证明的情绪助推器。“身体活动会提高我们的内啡肽水平。这是身体的“感觉良好”的化学物质，由大脑和脊髓产生，导致幸福感和欣快感，”他说。 “这可能是提高耐力、减轻体重、增加肌肉张力或非常简单地与朋友或队友度过愉快时光的结果。”所以我们知道孩子们放下他们的设备并将自己从沙发上拖下来很重要，但这说起来容易做起来难。 “找到他们喜欢和享受的东西！我坚信每个人都喜欢一项运动或锻炼。所以，让你的孩子尝试很多不同的运动，当他们真正喜欢某件事时，他们会问你什么时候可以再去。” 我认为：“重要的是要注意，随着时间的推移，我们都可以改变主意，如果他们开始不喜欢某项活动，那就帮助他们找到其他他们喜欢的东西。”
照顾孩子心理健康的十种方法 锻炼。做一些让你/他们开心或有成就感的事情！ 与朋友交谈。无论是追赶还是谈论您目前的感受。 富有成效。创建一个“待办事项清单”以实现每天的目标。 吃好喝好。这对我们的情绪有很大的影响。 为自己和朋友腾出时间。 挑战消极思维。 与让你快乐和微笑的人在一起。 养成良好的睡眠习惯，你会心存感激的。 给自己设定目标。有目标和成就感很重要。 请记住，“不正常也没关系。与您信任的人交谈，并觉得您也可以聊天。 |
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