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随着科技的发展，人类生活水平的提高，越来越多老年人患有高血压，高血压已然成为危害人类健康的“头号杀手”。据调查显示，我国高血压人群已接近2.5亿，约占总人口数的17.9%。 高血压本身没有多大的伤害性，然而它诱发的一系列疾病会严重危害身体健康。据有关研究证实，血压水平与心血管风险呈正相关关系，高血压已经成为我国家庭和社会的重负担。  市面上已经出现各式各类治疗高血压的药物，尽管大多数药物有医保的低价保障。但是长期服用这些降压药物，依然会对不少经济困难的家庭造成负担。 药店里你只要弯腰就能买到的几块钱一瓶维生素B2片，效用不输动辄几十块，几百块一瓶的降压药。下面告诉你维生素B2为什么是高血压的克星。 一、你所不了解的维生素B家族维生素是维持人体健康的重要成分。维生素家族非常庞大，单单B 族维生素就包括9种。  1、维生素B1（硫胺素）：是糖代谢中辅羧酶的重要组成成分。维生素B1摄入不足时，经常出现食欲不振或减退，肠胃疾病反复复发，头发干枯毛躁，记忆力减退，夜里偶发性抽筋等症状。 经常患有脚气，要去医院检查是否是维生素B1（硫胺素）缺乏。有抽烟、喝酒、嗜甜等不良习惯，日常需要多补充维生素B1（硫胺素），可食用豆类、干果、芹菜叶，莴苣等。  2、维生素B2（核黄素）：参与体内生物氧化与能量生成，它是人体必需的13种维生素之一。 维生素B2摄入不足时，经常出现身体虚弱无力，白天经常感到疲倦，眼部发痒有灼烧感，唇部发炎，有脂溢性皮炎导致严重脱发。 维生素B2（核黄素）影响铁的吸收，甚至造成继发性缺铁性贫血。妊娠中和哺乳期妇女需多补充维生素B2（核黄素）。  3、维生素B3（烟酸）：它是人体必需的13种维生素之一，参与体内代谢。维生素B3（烟酸）的衍生物中有一个深受广大女性群体化合物-----烟酰胺。 烟酸还可以拌入饲料中，迅速增加幼崽猪（鸡）的重量，提高成年牲畜家禽的产蛋率。 4、维生素B9（叶酸）：参与嘌呤和胸腺嘧啶的合成。进一步合成DNA、RNA，分子式是C19H19N7O6。维生素B9（叶酸）多存在于绿叶蔬菜中，一般不会缺乏。  长期膳食摄入不足、爱好酗酒、服用抗惊厥药和避孕药的群体要注意补充维生素B9（叶酸）。缺乏叶酸会使DNA合成受阻，严重时造成胎儿无脑畸形，备孕女性及孕妇建议在医生的指导下合理补充叶酸。 除了上面介绍的维生素B族外，维生素B族家庭还有维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B12（氰钴胺）等。它们一起守护着人体健康。  二、维生素B2这么重要！1920年，Emmett在酵母提取液中，偶然发现抗神经炎因素被热破坏以后，仍保留了一个成分因子，经过反复验证该成分因子可以促进生长。 维生素B2（核黄素）最开始是从牛奶中发现，科学家们从1000千克的牛奶中仅获得0.018克的维生素B2（核黄素）。维生素B2（核黄素）对人体来说必不可少。 1、小孩子从一个几十厘米的娃娃，长成一米八的大个子，这和骨膜外面的上皮细胞以及骨骼的上皮细胞有关。  维生素B2（核黄素）促进上皮细胞的生长发育，小朋友在发育期家长可以为孩子适当补充维生素B2。 2、胎儿在母体内，细胞处于高速生长和分化时期。维生素B2（核黄素）参与细胞的生长代谢，与其他物质配合参与多种新陈代谢。 对胎儿发育具有促进作用，孕妈妈在医生的指导下，多注意补充维生素B2（核黄素），保证母体健康，保障宝宝健康生长发育。  3、任何生物都离不开呼吸，动物的呼吸运动，植物特有的光合作用，都是维持生命的重要手段。维生素B2（核黄素）参与细胞能量的代谢，在有氧呼吸第二阶段中能辅助三羧酸循环的能量转换。 4、眼睛观察世界的过程中，角膜提供透光作用并保护眼睛，维生素B2（核黄素）可以为眼部角膜提供营养。 到达视神经后传输相应信号，这个过程需要维生素B2（核黄素）辅助。此外维生素B2（核黄素）还可以减缓白内障的形成，保护修复角膜。  5、人体肠胃中有许多不同的细菌群，他们相互促进相互抑制，维持肠胃的正常工作。一旦肠道中菌群平衡被打破，就会造成人体消化系统紊乱。 磷酸酯可以平衡肠道菌群，促进肠道蠕动，保护肠胃黏膜。维生素B2（核黄素）中含有大量的磷酸酯。  三、维生素B2------高血压的杀手南方医科大学历经七八年研究高血压和维生素之间的关系。他们招募1200名志愿者，测量体温。记录这些志愿者过去一周内，随机三天的饮食习惯。之后日常饮食中增加维生素B2（核黄素）的摄入。 实验长达八年，回访后得出高血压和维生素B2（核黄素）之间的关系。适当补充维生素B2（核黄素），患新发型高血压的风险可降低26%。 正常健康的成年人血压范围在：收缩压在（90～140mmHg），舒张压在（60~90mmHg）。长期收缩压高于140mmHg，舒张压高于90mmHg，可诊断为高血压。  继发性高血压往往由其他疾病诱发，一旦被诊断为高血压，要及时去医院体检。大部分高血压是由于个人生活方式导致的原发性高血压，只能通过药物的介入降压。 维生素B2参与人体代谢过程中会维持血管正常收缩舒张，长此以往达到降压的目的。维生素B2还可以在人体钠钾交换失衡中降低停留的钠离子，减少钾离子的损耗，维持正常渗透压，保持电解质平衡。 四、身体出现这几个信号，看看是不是缺乏维生素B2在我国，群众对于补充微量元素的概念不深。维生素B2（核黄素）这类相对冷门的维生素种类更是知之甚少。 1、现代很多年轻人用眼过度，经常眼睛感到干涩、疲劳。大部分人都有不同的视力问题。除了经常性的用眼过度外，长期缺乏维生素B2（核黄素）也会造成视力下降，看东西模糊等症状。 若是出现无原因的眼部干涩，无意识流泪，眼部充血伴有红血丝等问题，要及时补充维生素B2（核黄素）。 2、维生素B2（核黄素）在人体口腔中起消炎的作用，常见的口腔溃疡、嘴角发炎等口腔问题都和缺乏维生素B2（核黄素）有关。口腔问题经常会被人忽视，而在医生看来“病从口入”。 做好个人的口腔卫生，可以规避大多数的疾病。日常多补充维生素B2（核黄素），预防口腔疾病。 3、女孩子都爱美，有时候自己身体出现皮肤干燥、长闭口、长痘痘，就会紧张不已买各种护肤品、身体护肤用品，甚至用上医美手段。其实并不用这么劳心劳力。 有时候只需要去药店买一瓶几块钱的维生素B2片服用就能解决这些问题。维生素B2（核黄素）可以保护皮肤毛囊、皮脂腺，加快油脂排出速度。 4、失眠困扰着很多年轻人，夜里睡不着，白天起不来。很多时候是新陈代谢降低导致，维生素B2（核黄素）可以提高人体新陈代谢，提高肝脏在夜间排泄废物的能力。晚饭后吃一粒维生素B2（核黄素），保障安稳的睡眠。 五、想要补充维生素B2记住这些就够了维生素B2（核黄素）是水溶性维生素，人体内无法合成，需要从外界摄取。一般情况是药补，大多数药店都有维生素B2（核黄素）补剂，片状，黄色固体微溶于水。 维生素B2（核黄素）广泛存在于各类食物中。含量最多的在动物的肝脏、肾脏中；大多数奶制品、酵母中也含有大量核黄素；常见的绿叶蔬菜和豆类中也富含维生素B2（核黄素）。 下面列举几样日常生活中常见的含维生素B2（核黄素）丰富的食材。猪肝对于贫血人士必不陌生，内含丰富的铁元和磷元素，帮助改善缺铁性贫血。 很少人知道猪肝更是减肥人士的好帮手，每100克的猪肝可以提供26克优质蛋白质。它含有所有的B族维生素，其中含维生素B2（核黄素）约2.08mg每一百克。 猪肝更是含有难以在其他食物中找到的胆碱，帮助中枢神经快速传递信号，增强记忆力，提高肝脏更充分利用脂肪酸的能力，控制胆固醇含量。 海带中所含维生素B2（核黄素）约0.15mg每一百克，海带中含有的昆布素有助于帮助人体达到降低血液粘稠度的效果，防止血栓栓塞的形成。 “每天吃豆三钱，何需服药连年”。黄豆营养十分丰富，耐寒耐旱，是中国北方重要的农作物。每克黄豆的维生素B2（核黄素）含量约0.002毫克。 黄豆的含钾量高，预防长期服用降压药带来的“低钾血症”。大豆中富含大量的异黄酮，可以延缓皮肤衰老，缓解更年期综合征。黄豆打成的豆浆可代替牛奶，适合对乳糖不耐受的人群。 高血压人群在日常生活中除了多补充维生素B2（核黄素）以控制血压外，还要选择正确的饮食结构。推荐多吃蔬果、低脂奶制品、全谷物、鱼类、禽肉、坚果类，选择天然食物，减少腌制食物摄入，改善重油重盐但饮食习惯。 避免腌渍食品、含糖饮料、红肉，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，避免油炸食品，含人造奶油、氢化植物油等等甜食或零食，增加脂肪含量较低的优质蛋白摄入比例。 六、总结维生素B2（核黄素）对人体必不可少，缺乏会产生众多危害。几块钱的维生素B2（核黄素）就可以有效的辅助治疗高血压病，减少并发症。但是想要控制血压，需要长期的努力，经常关注自己身体情况，多食用维生素B2（核黄素）含量高的食物。 多吃薯类杂粮、常吃菌类和绿叶蔬菜、选择低钠盐、少吃加工食品、注意适当休息、调整自己的饮食结构。一旦发现自己的身体出现异常情况要及时就医，听从医嘱，早发现早治疗。 |
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