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说起全身上下最重要的器官，相信绝大多数人都会说「那肯定是心脏啊」。就连我们日常生活中，也习惯用心脏来比喻重要的东西，这些都足以看出心脏的重要性。 从临床上来讲，心血管疾病，又称为循环系统疾病，是一系列涉及循环系统的疾病，循环系统指人体内运送血液的器官和组织，主要包括心脏、血管（动脉、静脉、微血管），可以细分为急性和慢性，一般都是与动脉硬化有关。常见的病种有冠心病、高血压、高血脂、猝死、心绞痛等多种。这些疾病长期危害着人们的生命健康。  保护心血管健康的4大注意事项 1、健康心理 1990~2017年间，人群抑郁症患病率上升了23.7%，其中女性患病率比男性要高68%。研究表明，抑郁症与冠心病、心肌梗死的关系都非常密切，是心脏病的重要危险因素之一。从另一个角度讲，约31.3%的抑郁症患者，又都是以心血管疾病为首发症状的。究竟是抑郁症导致了心血管疾病，还是心血管疾病导致了抑郁症，抑或是互相影响，目前还不好说。 2、合理膳食 中国人总体营养水平是充足的，但脂肪摄入占比略高，碳水摄入占比略低。城乡居民每周至少喝1次饮料的比例高达59.2%，较2002年的14.2%有大幅提高。在所有膳食因素中，对心血管疾病影响最大的几项，分别是高钠、低水果、低水产品、低坚果、低全谷物和低蔬菜摄入。另外研究证实，适度饮酒对心血管健康没有保护作用。相反，随着酒精消耗增加，血压升高及脑卒中风险也在增加。 3、保持运动 其实心脏的细胞就像是人体的其他器官一样，倾向于“用进废退”，经常锻炼就会让他们保持更好的功能。推荐大家在工作间隙，穿插15分钟的运动，既能缓解疲劳也能保护心脏，但要注意在自身运动能力范围内进行，超过心脏负担反而得不偿失。 4、拒绝熬夜 熬夜的危害还用多说吗？尽管大家都知道熬夜不好，但是手机还是放不下来。晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，尤其是折磨你的心脏。熬夜会让血压和胆固醇升高，这些都会给心脏带来健康风险。 保护血管，保护心脏的4种食物，就在我们身边 1、薯类 比如：红薯、土豆、山药、芋头等。 不少人以为数量是菜，其实不然。薯类含有的主要成分是淀粉，所以薯类是主食。但这个主食和馒头米饭不一样，馒头米饭属于精细粮，吃到肚子后，很快地就会被吸收，那么血糖就容易升高，也就是精细粮更容易影响血糖和血脂，最终导致心脑血管疾病的风险增加。 而薯类虽然也含有淀粉，但同时含有大量的膳食纤维，进入体内对血糖、血脂影响小。 《中国居民膳食指南》建议我们每天薯类50-100g，也就是1-2两左右。 我们主食中的馒头米饭等精细粮需要逐渐减少，为了健康，我们需要在每天中逐渐增加一些粗粮包括全谷类、杂豆类、薯类，最好能占到主食总量的1/3-1/2。 2、深海鱼类 说到预防心脑血管疾病，不得不提到深海鱼类了。深海鱼类还有丰富的ω-3脂肪酸，而这种ω-3脂肪酸恰恰可以降低心血管疾病风险，而且能有效的降压和扩张血管。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。但是ω-3脂肪酸不宜火烤，所以蒸、煮是最健康的烹调方式。当然，很少有人能坚持吃深海鱼，特别是老人家，为了方便，可以备一瓶自然拥有浓缩鱼油在家，随时补充ω-3，能够有效调节三高，保护心血管。 3、大蒜 大蒜中含大蒜素，这是一种强大的天然抗氧化剂，可以透过抑制脂肪的过氧化作用，来减少自由基的产生，进而降低身体的发炎反应。除此之外，还具有降低坏的胆固醇，以及增加好的胆固醇的效果，因此有助于预防心血管疾病的发生。 4、菠菜 菠菜中含有叶黄素、叶酸、钾等元素，对于心肌细胞有保护作用，能够维持心率稳定，增强心血管功能。一项研究显示，每日食用2.5份蔬菜的人群，患有心脏病的风险比不吃蔬菜的人群降低了25%，而且食用的蔬菜越多，心血管发生的风险变越低。 健康的饮食也不是天天吃海鲜，健康的饮食在我们一天三餐中，但要注意科学的食物结构，低盐、低油、低糖、逐步减少油腻的食物；上述这些食物可以适当增加，这样的长期饮食有利于血管和心脏的健康。 来源：医者良言 |
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