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大家好!我是小c，现如今，熬夜成为很多人生活的常态。而大家对于晚上几点睡觉才算是熬夜以及熬夜的具体危害有哪些并不清楚，熬夜的标准是什么？医生提醒：现在不是11点或12点。别搞错了。什么时候睡觉最健康？让我们听听医生的回答。也许这与你所想的不同
几点睡才算熬夜？ 熬夜就是子时（23点）仍然没有进入深睡眠状态就算熬夜 严格来说，22点30分，就应该躺倒在床，进入梦乡，由身体慢慢过渡到深睡眠了。 晚上9-10点为排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。此时，肝胆及全身器官都能得到休息，现代医学也证实，子时是人体内分泌活动最活跃的时间，此时熟睡有助于人体的新陈代谢，自我修复，保持健康。 不同年龄阶段所需要的睡眠时间不同。儿童每天不低于10小时，不然会影响身体发育；老年人不低于6个小时为宜，反之会增加心脏病发生的概率。 而成年人想要拥有高质量的睡眠，时长要大于7个小时，才能避免白天出现疲倦、精神不佳的状况。
熬夜没什么大事，补一觉就好了，真的是这样吗？ 长期晚上熬夜、白天补觉后，人体的生物钟会被破坏。 因为白天补觉会导致晚上精神抖擞，没有困意，从而恶性循环导致晚上越睡越晚。 生物钟紊乱，对健康影响非常大。生物钟的紊乱与肥胖三高等健康问题的发展有重大的联系。 经常熬夜的人容易皮肤粗糙、黑斑、面色萎黄、等等。此外，如果长期熬夜，影响人体阳气与阴气的交接、升发，长期以往，容易出现身体健康下降，人体也会处于亚健康状态，容易出现失眠、内分泌紊乱等问题。
教大家5招把伤害降低 1、熬夜以后可以泡个热水澡，这样不但把身体分泌的油脂清洗掉，还让疲劳得到缓解，洗澡以后再入睡，不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠。
2、熬夜的人是很容易缺乏维生素的，这时候就要多给身体补充，因此新鲜蔬果不可少。
3、熬夜睡醒以后想要提高工作效率，就要增加蛋白质的摄入，多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类或者牛奶等。
4、我们可以在中午来个午休，午休可以促进体力和精神状态的恢复，但是午休尽量控制在1个小时内就可以了，不然睡久了会越睡越累，会影响你晚上的睡眠，这样会一直恶性循环，得不偿失。
5、晨起后饮用适量温水：喝水可以加快身体的新陈代谢，对熬夜的身体机能起到一定的唤醒作用。  |
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