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教育不是注满一桶水，而是点燃一把火 马上就要高考了，考生考前紧张、压力大是在所难免的，通常出现这样的情况时很多人都希望能够尽可能消灭这些负面的情绪——因为我们会认为紧张、压力大等问题很可能会给考试带来很多的负面影响。 我们要肯定的是当考生紧张到一定的程度、压力大到一定的程度时是100%会影响高考正常发挥的，但这并不是说学生紧张、压力大就一定会影响。
事实上适度的紧张、压力感会让我们跳出“舒适圈”。 一个人在这种状态下往往更容易具有活力、创造力甚至还能在心理、生理方面都带来一些积极的影响。 例如适度的紧张、压力感会有助于一个人更加专注、更容易正常甚至是超常发挥。 所以完全不要紧张、担心“解决不了紧张、压力大这个问题”，只要没有严重到寝食难安，就不要去理会了。 如果一直紧张不安，那么不建议考前一改自己正常的生物钟，为了所谓的第二天精神饱满而逼迫自己早点睡。
可以先尝试一下，但如果发现难以入睡（例如睡了20分钟也没睡着）就不要再睡了，这种情况下继续睡的话很容易因为各种思绪导致“越想睡越清醒”。 除非日常一直都熬夜，否则最好保持日常的习惯。 饮食切勿因为要考试了就非要吃一些“有营养”的食物，跟平常差不多就很好，切不要吃太多油腻、不易消化以及口味过重的食物，清淡饮食最好。 考生父母尤其要注意不要动不动就去告诉孩子“不要有压力”“尽力就好”等等这类鼓励安慰的话，实际上这些话都起到了“提醒”“强化”考生紧张、压力大问题。
这些情绪是不可能靠劝慰消除的，这是个常识问题，别说孩子了，我们自己也都做不到的。 但如上所说，我们可以想一下我们在日常生活中经历过的很多事情——并不是所有的事情都是在我们有绝对信心能够做好的情况下才做好的，有太多的事情在做之前都会惴惴不安、缺少信心。 但实际上一旦当我们进入到“过程”中的时候，这些感觉会突然就消失的。 但如果就是太紧张了怎么办呢？
这个时候建议尝试一下“深呼吸”的方式来缓解，但这不是我们日常的那种深呼吸几口气的深呼吸。 首先我们要保持一个舒适、放松的坐姿。 坐好后身体挺直、双手放在两腿之上，注意两腿歪斜或者交叉，保持不要动但一定要放松。 然后闭上眼睛，开始尝试“放空”，摒弃任何一个你想到的杂念——简单来说就是当你不自觉想到什么事情的时候就不要继续往下想了。
例如突然想到“高考当天迟到了怎么办？”，如果是平常我们可能就会不自觉地想到各种“解决办法”以解决这个让我们紧张的问题。 但此时你完全不要想这些，无论脑子里出现了什么念头都不要继续思考这个问题。 然后开始深呼吸。 先慢慢吸气，然后停顿1、2秒后再慢慢呼气，一个循环尽量控制在10s+。 无论是吸气还是呼气的时候去尝试感受一吸一呼带给身体的变化。
去感受空气在身体的运行，以及身体各处因为这些空气而产生的变化，什么都感受不到也没关系，就是尝试去做这样的感受就行，因为当你去做这件事情的时候你就不会再被紧张的情绪所影响，整个人是会得到放松的。 这样的呼吸调节尽量进行15分钟以上，可以定个时。 不要尝试去“验证”这样做了之后是否真的减压了，例如再刻意去想想让自己担心的事情以验证自己是否“抗压能力”提高了。 你只需要相信这样做是一定能够减压的就行，并且告诉自己“我现在感觉非常好”就可以了。
最后，高考必胜！  |
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