俗话说:生命在于运动。 天气转暖后,为了保持身体健康,不少人把散步提上了日程。 每天走上几千步,腿脚轻快不少,但是身上还总是紧紧绷绷的——这是该拉筋啦! 是否有筋缩,可以通过以下症状做个自我判断:
上述症状都是筋缩的表现。 1 最省时的拉筋法——摆臂散步 在散步时拉筋,一举多得。 方法:
2 最简单的拉筋法——金鸡独立 方法:微闭双眼,将两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,尽量保持身体平衡。 3 最全面的拉筋法——站桩 站桩可以“拔筋拔骨”,且练习不拘时间、地点,较为方便。 除此之外,拉筋对人体还有诸多好处,多项研究发现,站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多种疾病的康复有良好效果。 方法:首先神态自然,平心静气,双足分开,脚尖向前,平行站立或向外八字,身体左右重心放于两足之间,前后重心置于脚掌与脚跟之间。 双膝微屈,小腹松圆,尾闾中正,头顶项竖。 臀部似坐非坐,背部似靠非靠。 而后双手抬起,置于腹前,约与脐平,双肘左右微向外撑,又有向下松垂之意。 双手十指自然微屈,自然分开,若能容球,意想双手各握一球,用力则球破,不握则球脱手。 什么?没有时间做运动? 经常伸懒腰都是在拉筋了! 不怕做得少,就怕你不做! 快运动起来吧! |
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