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白老师语丝1527：重磅！高考前心理疏导及应试的最有效技巧，请家长老师给考生 面对大考，考生都有不同程度的考试焦虑。高考前没有考生不紧张的，这是很正常的，所以，让心里给自己暗示，所有考生都是一样的，但怎样才能调试到最佳状态呢？ 首先，调整到积极心态模式。 积极向上的心态，能让自己超水平超能力发挥。可以用语言暗示自己的潜意识。 考生可以对自己说以下8句话，降低自身焦虑，这8句话很管用： 1.我准备得挺好的，我相信自己能应付这个考试。 2.考试是一次总结而不是终结，我不需要紧张。 3.我今天的状态非常好，我一定可以考好的。 4.这道题不会没关系，先做会的，我的目标又不是考满分。 5.还有时间，沉着，冷静，不要慌。 6.这道题我觉得难，别人也同样觉得难。 7.考完试，我要给自己放个假，旅游一下，想想就挺美的。 8.老师给我定位了，我能考到那个位置就行了，我相信我能。 其次，调整好睡眠和锻炼模式。 充足和良好的睡眠，会让脑细胞活跃，思维敏捷，所以要休息好。 要想休息好，要学会调息和冥想。就是躺在床上，全身肌肉放松，如躺在沙地上，草坪上，漂浮在水上一样，呼吸调细调允，腹式呼吸，吸气时，想着在百花园中吸入了花香入丹田；呼气时，想像呼出了心中的浑浊气体。全神贯注，没有杂念，就注意一呼一吸。慢慢就会入睡，睡得很沉很香，早上起来，头脑很清醒。 锻炼，一定要适度锻炼，切不可大于平时的锻炼形式，因为锻炼过度，容易疲劳，可以小跑一下，散散步，出出汗，洗洗澡，因为运动会产生多巴胺和内啡肽，让人产生兴奋和快乐，也能让自己思维敏捷，缓解焦虑。 拒绝焦虑，保持原有生活习惯。 第三，看去年和前年的高考原题。 任何模拟题、压轴题，在命题水平上都难以企及真题的出题水准，因此考生一定要有仪式感地与真题对话，对待一份真题要像对待一场真实的考试一样，浏览试卷、答题、分配填凃答题卡时间……通过与真题的对话来不断提升。 特别是看答案如何赋分的，答案是如何分点的。每年高考题都是在继承中创新的，创新的力度都不会大。因为每一年的命题人，出题之前，一定要研究前一年的高考题，然后再命题，前一年命题人的好经验一定会延续下来。那么，考生好好研究一下高考原题，感觉一下真题的难易度，考试中各题时间如何分配，进行一场真实的模拟是非常有必要的，能给自己增加信心和成功的把握。 第四，看错题本和试卷分析。 考生要整理自己经常做错的题目，如语文学科中经常写错的字，哪怕要多抄写几遍，也要把它纠正过来。平时错的地方，一定要好好订正一番，总结经验教训。 再就是平时，每次考试自己写的试卷分析，因为是自我剖析，是最有针对性的，针对自己的薄弱环节，再努力一次。根据试卷分析，要充分了解自己的薄弱知识点在哪，争取在最后阶段搞明白、不出差错。 第五，答题技巧要研究。 如英语考试前，你可以看一些英语满分作文，看看英语考试模板，因为马上要考试了，能给你找到思路、语感 和灵感。 面对选择题，如果真有不会做的，先放过去，先把会做的选择题做了，认准正确的，那么根据正确的测算顶不准的答案，按平均分配的原则，命题人一般会平均分配ABCD选项，为避免有人瞎蒙一个，而得高分，根据这样的原则，确定答案，准确率比瞎蒙要高得多。 高考作文更多的是审辩思维与任务驱动式写作。现在的命题趋向就是审辩思维，给一段材料，考生根据材料提炼自己的观点来进行阐发。作文的前面部分可以是并列式、层进式、对照式……写到最后考生就要想一想，是不是还能补充一下，使作文更严密。审辩思维要分析原因，现在的题目往往是多重关系的，这样会使观点更全面，论述更充分。 考生一定要筛选重要的信息，读题的时候要把重要的信息都标注出来，画出关键词，不仅语文作文，其他的任何一道题，包括任何一门课的题都应当有这个习惯。 第六，家长要温暖地陪伴与沟通。 不少父母对孩子寄予了过高的期望，让孩子形成了错误认知，觉得自己考不上大学，就会对不起父母、辜负父母的期望。因此，家长首先要拒绝焦虑，做孩子的解压阀，帮助孩子把心里的压力释放出来。” 家长首先要掌握与孩子交流的技巧，和孩子沟通时要多听、少说，多鼓励、少批评，多引导孩子进行自我比较、少将孩子和别人比较，多谈现在、少谈过去和将来，多说“我”、少说“你”，多用问号、少用感叹号。 同时，家长还要注意营造和谐的家庭氛围，维持有序的家庭生活，尤其要注意作息规律、饮食规律，不要随意更换居住环境，不要轻易更改以往的生活习惯。有些父母考前的仪式感过于隆重，如入住考场附近的酒店、身着旗袍马褂送考等，不少孩子觉得这样会让自己无法专心考试，总感觉考场外有一双眼睛在盯着自己。 此外，家长在考前要给予孩子积极的心理暗示。心态会影响孩子的考试能力，大考在即，家长要重点关注孩子的心态。良好心态可通过营造安全性、支持性、挑战性的环境产生。安全性是指家长要告诉孩子，“知识储备已经完善，只需发挥出正常水平就好，即使考砸了也没关系，爸妈会一直支持你”。支持性是家长需着重对待的部分，孩子在最后阶段的学习、身体和心理情况，家长都要了解，支持孩子、为孩子做好后勤保障工作。挑战性是指家长要给孩子设定一个合适的目标，让孩子有可冲刺、努力的方向。 要学会管理情绪，与孩子平等对话 高考前多说些孩子最爱听的话。 1.爸爸妈妈永远爱你！永远最支持你。 2.不需要跟别人比进度，把握自己的节奏。 3.人生很多时候，情况其实“没那么严重”。 4.爸妈为你的成长和进步感到无比欣慰和自豪。 5.无论高考成绩如何，你的成长与成熟是无法改变的事实。 6.只要从容面对，你定会让自己的能量迸发。 最后，高考在即，祝所有的考生，愉快地走进考场，微笑着走出考场！  如果您觉得本文有用
白俊庭简介： 白俊庭，曾获得特级教师、河南省学科教育专家、省名师、省优秀教师、省学术技术带头人、省名校长、省魅力教师、省优质课一等奖等几十项荣誉称号，曾在全国高校、中小学、政府、企业开讲座六百多场。 在《人民教育》等几十家报刊发表作品三百多篇。在《教育时报》开设过“白俊庭专栏”。安徽师大出版专著《借给老师一分钟》，获省优秀成果一等奖 ；做国家、省级教研课题六项，分别获一、二等奖。 白老师语丝 |
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