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几个公认的增肌方法，增长最多肌肉，你学会几个？ 1、控制有氧运动次数，每周安排2-3次，每次半小时左右，这样可以提升体能耐力，还能避免肌肉的损耗； 2、合理分配肌群训练，身体大肌群训练后休息3天，小肌群训练后休息2天再开启下一轮训练，这样才能提升肌肉修复、生长效率； 3、每个目标肌群安排5-6个不同的动作进行全方位刺激，选择10-15RM的重量刺激，可以提升肌肉维度； 4、不要忽略腿部训练，腿部是身体最大的肌群，可以提升下肢稳定性，身体爆发力，帮你突破瓶颈期。 5、补充优质蛋白，每天的蛋白质摄入量为1.5g每公斤体重，给肌肉足够的氨基酸原料，才能促进肌肉的合成跟发展。 鸡胸肉属于高蛋白食物，100g鸡胸肉的蛋白含量达到20%以上，而且吸收率比较高，非常适合增肌人群。下面这款即食鸡胸肉，适合平时不太会做饭，急需补充营养的健身人群。  |
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