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原标题：@陕西考生 这份考前健康“全攻略”请收好 ■记者 王超 高考在即，如何帮助考生们调整好身心、合理安排饮食，保持好状态应对“考前焦虑”，顺利完成考试呢？记者就此采访了陕西省（西安市）精神卫生中心科教科科长兼精神康复科主任田玉梅。 ■怎么舒缓情绪？ 家长适度肯定 考生接纳焦虑 记者：孩子要高考，陪同备考的父母其实更紧张，除了担心孩子的身体和成绩，还得打理他们的生活。那么，考前家长应该如何舒缓自己紧张的情绪，在家里应该如何帮助孩子缓解考前焦虑的心情？ 田玉梅：首先要和孩子一起营造一个轻松快乐的家庭生活氛围，有利于减轻考生的紧张情绪。保持家庭原有的健康生活习惯，使每个家庭成员都能感到自然、快乐，不必要去做一些原本不习惯的事。 其次，帮助孩子加强自信，正确面对高考这件事情，保持良好适度的情绪，提高复习效率。尤其是考前一周对自己要有信心，家长可以通过适度的肯定帮助孩子强化自信，这样能更好地提高复习效率、更快地调整好心态。在考前发现知识缺陷其实是好事，可以有机会弥补纠正，只要我们能发现问题，就可以解决问题，这本身就是一件好事。 同时，大自然留给人类的宝贵财富里面就包括“焦虑”，所以在高考这个事件面前，不管是家长还是考生都应该认识到，适度焦虑是正常的，可以帮助我们提高复习效率，更好地查漏补缺，这是一种积极的精神状态，而不是一般意义上心情焦虑、手足无措的状态。 作为家长，要及时发现孩子的心理情绪，并给予疏导，如果孩子出现失眠烦躁、身体不适等情况，要及时排查原因。首先家长要镇静，告诉孩子很多考生考前因为过度紧张出现这样的情况很正常，这不是一种病态的情绪，是正常的心理反应。有位心理学家说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”第一步，感知你的情绪，把它正常化。第二步，接纳这种情绪，而不是对抗它。在高考没有结束之前，这种面对考试的应激反应会一直存在，考生也不需要耗费精力与负面情绪对抗，如果总是沉浸在“我为什么这么糟糕呢？我怎么学不进去”的想法中，就会花很多精力去应对负面情绪，大家可以观察一下自己的状态，及时做出调整。 在这段时间里，高考生在日常生活中要保持正常的作息，让生活规律化，就不容易焦虑了。也可以让孩子和他信任的老师、朋友或长辈交流，缓解心理压力。 再次，和孩子一起制定一个科学合理的作息时间表。具体可以参照学校上课的时间，以不感到过度疲劳为准，制定一个作息时间表，家长监督孩子执行。且考前一周不易看书太晚，要保持充足规律的睡眠，保证自己有一个良好的精神状态和较高的学习效率。 另外，和孩子一起进行适当的锻炼。适当的运动能够分泌肾上腺素和多巴胺，让交感神经兴奋，让人体合成血清素和多巴胺，产生愉悦的感觉，及时缓解压力。运动还能让皮质醇含量降低，增强人的记忆力。但切记运动不能过量，根据自己的耐受情况确定合适的度。 最后，家长适度后撤，调整好自己的心态，倾听孩子，按需支持，做好陪伴。给孩子足够的时间和思考空间，让孩子去整合知识。必要时引导的关键点在于询问式、商量式的语气与孩子互动，而不是命令式的语气引发孩子反感。 高考考的是孩子的知识点和心态，同时也是对家长心态的一种考验。父母要先照顾好自己，保持好稳定的心情和生活状态，才有能力去帮助孩子。要知道高考只是孩子人生经历中的一个点，它并不是孩子生活的全部，也决定不了孩子以后的生活。 感到紧张时可以尝试放松训练，具体做法为，全身放松坐在一张靠背椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体；呼气时慢慢放松。心中默念“放松、放松”，默念2-3遍，专心体验各部位紧张和松弛感。然后默念：我现在感到非常轻松，非常舒服，心情愉快。可配合舒缓的纯音乐作为背景音乐。 ■怎么补充营养？ 饮食规律 忌辛辣生冷 记者：离高考的日子屈指可数，考生们的饮食牵动着家长的心。考生的营养怎样才能做到全面均衡又不会“补过头”？ 田玉梅：考前在家里吃一些健康营养餐是不错的选择，不过注意饮食不要过于辛辣刺激，也不要喝生冷的饮品，以孩子的口味结合营养均衡适度调整，保证饮食规律，每顿饭尽量包括果蔬、蛋白质、碳水化合物，可以在疲劳或情绪不佳时吃一块糖果或喝一杯蜂蜜柚子茶帮助调整，或在上午10点和下午3点适量吃些坚果。 ■怎么应对生理期？ 不建议用药延迟 保持轻松做好准备 记者：考前总有一些突发状况，比如，女生遇到生理期等。对待这种身体的突发状况，应该如何提前避免，有哪些好的建议？ 田玉梅：在生理期不影响正常生活的情况下，不建议延迟它。“首先使用药物都是有副作用的，高中的女生还处在发育期，生殖系统和性腺分泌轴的发育都没有完全成熟，药物会引起月经紊乱，有些药还会出现头晕、恶心、疲倦等反应，反而不利于考试。” 建议女孩子们还是应该保持轻松的心情、充足的睡眠去面对高考，不要太在意生理期。其实经期一般不影响学习。你只要保持良好稳定的情绪，消除对月经的恐惧心理，一些女孩精神紧张怕痛，反而导致痛经。因此尽量使紧张的心情松弛下来是非常关键的。如果确实是经期反应严重影响正常生活的，例如严重痛经引起乏力呕吐、出冷汗，或容易出现头晕、失眠等症状的女生，建议提前到医院妇科进行问诊，接受专业的指导和有针对性的治疗。最后温馨提示：高考期间可能会来生理期，又没提前吃药打针推迟的女同学们，带好卫生巾、准备好热水，有备无患。 |
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