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六月的天，也越来越炎热，高考在即，这个时候每年都会有考生因为身体原因影响到考场发挥。因此，考前降压至关重要，但是考生们如何做到轻松应对，考出理想成绩？怎样超常发挥，实现远大梦想？这也成了考生和家长们面临的首要任务。 一、对于如何在高考前让考生和家长们减轻压力，调整好心态，小馆整理了一份关于考生和家长们的“考前专属减压秘笈”，只要相信照做，就一定会超常发挥！
秘笈一：考前保持放松喜悦 人在放松、喜悦、宁静的时候，更容易激发潜能，所以在临考前要学会适当放松。 可以唱唱歌、跳跳舞、练练字，做一些自己喜欢的事，让心态平静，保持良好的情绪。父母也可以和孩子一起去户外运动走走，跟孩子谈谈心，激励孩子，放放风筝。 一放松，心就活了；心活了，脑袋就活了；脑袋活了，人就更能超常发挥，考出好成绩。 秘笈二：找到心中依靠的形象 要对考试有信心，除了平时努力学习，还有一个简单有效的方法：在心中找到一个可以依靠的形象。你心中有没有谁是考神？把他放在心中。当你心中有了依靠，就会激发你的潜能。 比如我相信我父亲，他过去是学霸，特别能考高分，那我考试的时候就常常想着父亲，心里念着“不是我在考，是父亲在考”。这样就会给自己信心。 或者我们心中谁是自己的榜样，把他们放在我们心中，也很有力量，去学习和要求自己。 你特别相信谁，就把他放在心里祈祷，这会在不知不觉中影响潜意识。当潜意识相信会考好，我们就真的能发挥出色。 秘笈三：改变家里的环境 人都活在感觉中，当我们的眼睛看到好看的，耳朵听到好听的，鼻子闻到香味，嘴巴尝到美味，人就会感觉到喜悦，能量就会提升。 所以要改变家里的环境： 1、家里要干净整洁美丽。可以布置鲜花。 2、家里要用暖光。尤其是书桌的灯，一定要用暖光。 3、常用精油或沉香，让房间的气味更美好。 4、在家里播放轻音乐，灵性音乐。建议用音质好的音响播放。 5、营造良好的家庭氛围。家里有祥和之气，就是好事将至的征兆。 6、多给孩子爱。父母要学会赞美孩子，至少找出孩子十个优点。经常赞美孩子，孩子的能量会提升，更能超常发挥，考出好成绩。 秘笈四：许愿 我们可以向老天许愿：如果我的孩子考试顺利，我就做多少件善事。 孩子自己也可以许愿：如果我考上了，我此生要做一个什么样的人，一件什么样的事，来利益社会。 当我们考上了，就按照许的愿来做，就是还愿。 秘笈五：提高睡眠质量 很多临考考生由于“考试焦虑”导致睡眠不足。针对这种情况，小馆不建议“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。坚持有规律的作息时间，定时定点休息；无论再忙都不能“熬夜”。睡前不要吃的太饱、远离咖啡等影响睡眠的食品，最好睡前洗个热水澡。 秘笈六：建立梦想 当我们建立一个伟大、美好、无私的梦想，我们就会为这梦想而奋斗，并真心对待，学习也就更轻松，更有能量。 秘笈七： 当我们走上考场的时候，同样也是需要调整我们的心态。 拿到卷子先不要急着做题，也不要像老师家长说的那样“先把题看一遍”。可以先给自己几个深呼吸，这可以帮助你将自己的紧张情绪调整到一个合适的状态。需要记住的一点是，焦虑状态不是越低越好，而是适度。 考试的时候，不必特别在意题会不会做，更不必在不会做时偷看别人的状态（你往往看到的都是别人埋头疾书的状态，然后让你以为别人都会做而自己不会做，从而更加焦虑），因为当你低下头时，别人抬起头来看你的状态和你此时看别人的状态是一样的。 为什么我说不会做的题不必担心呢？因为其实你不会做的题别人也不会。这是真的。高考的目的是为了筛选，所以考试的题目难度其实是按照智商水平来分布的。只要你心态放稳，在加上你平常所学习的知识点正常发挥就可以了。
二、接下来小馆针对高考分享一则考生考试的应对攻略： 症状一：一想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。 【攻略】告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。 症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。 【攻略】自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。 症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。 【攻略】这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。 症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。 【攻略】在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。 症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。 【攻略】这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。 症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。 【攻略】要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。 症状七：难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。 【攻略】不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。 症状八：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。 【攻略】当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，考生应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。 症状九：一紧张就想上厕所，在考场也总想上厕所。 【攻略】这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，在考试当天，早餐、午餐少喝饮料和汤水。在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。 三、六月天，高考防暑也是相当有必要的，攻略看这里： 防暑：最简单的方法就是尽量躲避高温，减少高温暴露。在高温天气下，应避免在一天中最热的时候外出，减少剧烈运动。如果已经外出，则尽快转移至可庇护场所中以避免高温暴露。 家长在校门外等待孩子的时候，可以尽量避免待在室外，而是在附近的房屋中避暑，最大程度减少暴露。此外，千万不可以将孩子单独留在已经停驶的车辆中。 降温：室外温度过高，一定要关闭门窗并开启空调或电扇保持室温凉爽，在室外温度降低时再开窗通风。 温度高于35℃时，建议使用空调。也可通过增加洗澡次数，保持身体凉爽。如果在室外活动，需要注意穿着浅色、宽松的衣物。同时，佩戴有遮阴的帽子，以及太阳眼镜，避免紫外线侵害。 补水：高温时身体为调节温度会产生大量汗液，因此需要及时补充足量水分，例如喝白开水、绿豆汤等。要注意避免喝糖分高及含酒精的饮品。 好了，关于2019年高考如何让考生和家长舒缓身心全攻略就介绍到这里了，希望对您有所帮助，在这里小馆也祝学子们高考成功顺利。 |
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