脸上这2处皱纹越多，骨质疏松风险越高！一盘“蔬菜钙片”≈700ml牛奶，错过可惜~

从全网跟跳刘畊宏的“毽子操”，到王心凌的歌舞《爱你》引发热潮，“运动”成了今年夏天的热门词。可很多人发现自己好像“行动力不足”，要么没跳两下就气喘吁吁，要么好多动作完成不了……

有了良好的行动力，才能顺利完成生活中的诸多动作，而行动力是从力量、柔韧、耐力、敏捷、平衡这五个维度来体现的。

您的行动力怎么样？又该如何提升行动力，为健康生活加把劲？

「 本期专家 」

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2个简单测试，自测行动力

良好的行动力离不开骨骼、关节、肌肉这三个方面的配合。你的行动力如何呢？来做个测试吧~

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十步测试，自测敏捷度

【方法】右脚向前一步，收回来，这算一步。然后左脚向前一步，收回来。如此反复，总共走10步。用最快的速度做，但不能跳跃。

【结果】这是对敏捷度的测试，如果用时超过6秒，说明行动力有问题。

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直线弓步蹲，自测平衡柔韧度

【方法】左脚在前，双脚站在一条直线上，双脚间距约为小腿长度，利用长杆保持上身笔直，然后弓步下蹲，膝盖触碰地面。然后换一只脚在前，进行测试。

【结果】如果测试过程中出现晃动、身体歪斜、蹲不下去、疼痛等，可能提示关节、肌肉出问题了。

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补足“骨力满满素”

骨骼健康有力量

你知道不健康的骨骼和健康的骨骼差别有多大吗？

 实验 

金医生和林医生站在离地8米的楼上，分别将一根健康的骨头和一根不健康的骨头扔向地面。结果健康的骨头完好无损，而不健康的骨头摔得粉碎。

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健康骨骼VS不健康骨骼

骨骼有2个特性：硬度、韧性。其中，无机质（钙），决定了骨骼的硬度；有机质（胶原蛋白、蛋白多糖），决定了骨骼的韧度。

好的骨骼既坚硬又柔韧，就像钓鱼竿一样，不容易折断；而不健康的骨骼就像树枝一样，一折就断。

从显微镜下来看，健康的骨骼结构致密，说明无机质和有机质的含量高，硬度和韧度都很强；而不健康的骨骼结构松散，说明骨胶原和矿物质流失了，硬度和韧度也会下降，更容易骨折。

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皱纹越多，骨质流失可能越严重

你知道吗？骨骼健康与否，从脸上也能略知一二。

节目现场，专家对两位观众的面部进行观察，随后得出结论：黑衣服观众的骨密度更低。现场仪器检测，也证实了这一结论。

原来，专家看的是脸上的皱纹情况。美国耶鲁大学的一个实验证明：皱纹越严重，骨质丢失越严重。

这是因为脸上皱纹是胶原蛋白流失的表现，而骨骼中也有胶原蛋白，因此皱纹也可能提示骨质流失。尤其眼角、嘴角皱纹越严重，骨质流失风险更大。

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骨骼健康，与这些营养密切相关

骨骼健康离不开充足的营养支持，其中：

◎钙是骨骼中的“砖头”，维持骨骼硬度；

◎维生素D能将血液中的钙运输到骨骼中，促进钙吸收；

◎镁、锌、锰、铜等微量元素，促进骨胶原生成，使钙能够附着在骨胶原上。如果骨胶原流失了，钙就无法附着，从而造成钙的流失，影响骨骼健康。