 中老年人要注意，建议您不要常吃馒头和面条，因为馒头和面条营养太过单调，含糖量也比较高，多吃常吃容易导致咱们长胖，所以今天我江一舟，分享给您4种优质的主食，  这4种优质主食，含有丰富的膳食纤维，营养丰富，低脂，饱腹感还非常强，营养又美味，接下来把这4种优质主食，以及它们各自美味做法分享给您。  1、山药。 中老年人注意，少吃馒头和面条，多吃这4种优质主食，这第一种就是山药啦，蒸好后的山药口感细腻，膳食纤维含量丰富，饱腹感强，接下来把好吃的蒸山药做法，分享给您。  蒸山药不用着急削掉山药皮，用干净的钢丝球，把山药外边的山药毛和泥土清洗干净之后，把山药切段，水开上锅蒸上15分钟，蒸好后根据个人口味，蘸着点白糖吃，或直接吃都可以，口感细腻，营养又美味。  2、黄皮土豆。 中老年人要注意，少吃馒头和面条，多吃这4种优质主食，这第二种就是黄皮土豆啦，黄皮土豆要比白皮土豆，淀粉含量少，吃着更加健康美味，接下来把好吃的肉末土豆泥做法，分享给你。  黄片土豆清洗干净之后，切成厚片，放在盘子上，水开上锅蒸上20分钟，蒸好后均匀的平铺在盘中，然后锅留底油，肉末炒香后，放上葱姜蒜炒香，  然后再放一勺老干妈，一勺蚝油，一勺生抽，少许老抽，一勺清水，加少许的糖，鸡精味精调味，然后水淀粉勾芡，勾芡之后把他浇在土豆泥上，美味的肉末土豆泥，就做好啦，营养又美味。  3、南瓜。 中老年人要注意，少吃馒头和面条啊，多吃这4种优质主食，这第3种就是南瓜啦，南瓜口感细腻微甜，饱腹感强，脂肪含量低，营养也非常丰富，接下来把美味好吃的蒸南瓜做法，分享给您。  南瓜买来后清洗干净，对半切开，去掉南瓜瓤，然后把南瓜的切面朝上，水开上锅蒸上20分钟，蒸好后取出来，就可以直接吃啦，口感细腻甘甜，营养又美味。  4、嫩玉米。 中老年人要注意，少吃馒头和面条，多吃这4种优质主食，这最后一种就是嫩玉米啦，嫩玉米吃起来口感清脆，水分丰富，膳食纤维含量足，饱腹感非常强，接下来把好吃的水煮嫩玉米做法分享给你。  嫩玉米买来后，剥去外边的玉米皮，但不要把它全部剥掉，留下薄薄的一层，这样煮出来才香，然后水开下锅，然后水开把嫩玉米下锅，中小火煮上个15分钟后，就可以取出来吃了，口感清脆，水分丰富，营养又美味。 |
|
|
