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《内经素问》中有“提擎天地，把握阴阳，呼吸精神，独立守神，肌肉若一”的记载。其中“独立守神”就是站桩的原始方法。站桩对许多疾病有显著疗效，据初步观察，它对许多慢性疾病取得了良好的效果，比如：慢性气管炎、慢性肠胃炎、慢性肝炎、心脏病、高血压、神经衰弱、慢性风湿性类风湿性关节炎；以及外观上有明显病理变化的疾病，包括多发性脂肪瘤、甲状腺肿大等。 另外，站桩还可以增强上实下虚的体质，增强平衡能力，造就不空状态。所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。能够造就机体内在贯通状态。使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度发挥。还能培养精神气势。通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。 普通人站桩，只需要在阳光充足、空气新鲜的地方就行，摆好姿势，站立不动，犹如木桩，自然呼吸，保持全身“松而不懈，紧而不僵”的状态就可以了。站桩姿势多种多样，方法简单，练功时间自行掌握，5分钟开始，最多一个小时。 站桩之所以能治病强身，就是因为通过这种特殊形式的锻炼后，身体各组织系统增强了抵抗力，使保护自己的机能得到调节、增强和提高。站桩练功时，由于四肢必须保持一定程度的弯曲，骨骼肌就能相应地保持持续不断的收缩，从而促进了血液循环，内脏里贮存的血液被调动出来，使得参加循环的血量大大增加。同时肌肉里的毛细血管大量放开，表现为手足等处有麻胀感，皮肤上有蚂蚁爬的感觉，全身发热出汗。 站桩时，双手成提抱姿势，这便减轻了两肩对肺部的压迫，从而增加肺部活量。在站桩过程中，形成自然腹式呼吸，能够强有力地按摩肠胃，治疗便秘，使瘦人增加体重，胖人去掉多余脂肪。机能衰退是由于常年喜静少动和懒惰所致，经常坚持站桩练功的人，可以使自己较同龄人更年轻。坚持站桩能够改进血液循环与呼吸系统的功能，增进肌肉收缩力量，保护关节免受伤害。
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