【原】二十四节气立夏养生

立夏是一年二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。立夏表示告别春天，是夏天的开始。

进入立夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。因此，应合理安排作息时间，补充营养物质，采取正确的养生保健方法。

养生重在养阳养心

春夏养阳，我们在整个夏季养生要注意以养护人体的阳气为主。同时，夏季在五行中属火，对应五脏的心，所以养心也是夏季的养生保健关键点。

起居养生

到了立夏以后，白昼时间长，夜晚时间较短，有条件的应该适当午睡，用以弥补夜间睡眠的不足。同时，午睡的时间不宜太长，以30分钟到1小时为宜。即使睡不着也可以闭目养神，转转眼睛，能促进眼部血液循环，缓解

立夏后，就进入一年中最热的时节。做好防暑工作，应避免在强烈的阳光下暴晒。外出时，应做好防晒措施，可以打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。

饮食养生

立夏过后，气温逐渐攀升，人们容易烦躁上火，食欲也会有所下降。所以饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。另外，还宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。如苦瓜、莴笋、苦笋、南瓜、菠菜、金针菇、莲藕等都是不错的选择。

夏季天气炎热，要多喝水，不要等口渴才喝水。切记少喝冰水，过凉的饮料会刺激胃肠道，影响消化液的分泌使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

运动养生

初夏运动时间最好选择在清晨或者傍晚；运动强度不宜太大，应控制在一个小时内；运动的地方最好选择户外，如公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风等地方。

情志养生

立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养。尤其是老年人不可有过激之处，要保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

立夏药膳

百莲四宝羹

【功效】滋阴润燥，养心安神。

【配方】银耳、莲子、百合、麦冬各6克，冰糖适量。

【做法】将上料放入锅中，加清水1000克，大火烧开，改用文火煨1小时左右。

八宝荷叶饭

【功效】健脾祛湿，益肺滋肾。

【配方】鲜荷叶（若用干荷叶需先用水泡软）1张，芡实、莲子、薏米各15克，糯米50克，大枣10克，荸荠及百合各60克。

【做法】百合、糯米、莲子、薏米、芡实洗净，泡涨；荸荠切成如豌豆大小的丁；以上各料用荷叶包裹，马兰草扎紧，放入锅中，加水没过，煮开后改文火继续煮熟焖烂；将煮好的饭翻扣在汤盘内，打开荷叶即可食用。

生姜薏米饮

【功效】补肾降心火，健脾解暑。

【配方】炒麦芽20克，生姜20克，薏米30克，山药20克，菊花5克，枸杞15克，绿豆30克，红糖适量。

【做法】以上食材煮水饮用。

立夏饭

立夏的传统食物有立夏蛋、夏饼、立夏粥等等。杭州则在这一天喜食“立夏饭”，也叫“五色饭”，老底子叫“烧夏夏饭”。杭州有习俗，每逢立夏前一天，孩子们向邻家第户讨米一碗，称“兜夏夏米”。吃完这碗立夏饭，夏天才正式开始。

功效】立夏饭里包含瘦肉、豆类，都具有富含丰富的动植物蛋白。民间认为儿童吃后，可防中暑。

【配方】旧时乡间用赤豆，黄豆、黑豆，青豆、绿豆等五色豆拌和白粳米煮成"五色饭"，有"五谷丰登"的意思。后来演变为以糯米加上嫩蚕豆或豌豆、鲜笋、咸肉等做成立夏饭。现在立夏饭的组成食材也不拘泥于那么几样，当季食材都可是“最佳拍档”。