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——早上慢跑30分钟 什么是晨跑？ 晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式，晨跑对身体健康十分有好处，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。 晨跑是我国人群非常喜欢的一种健身方式，晨跑的最佳时间一般以太阳刚出来为宜。晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。 早上慢跑30分钟的5大好处： 【减肥】： 一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。如果想要让减肥更有效果，让跑步成为您一天里第一件事。 【少吸尾气】：早起跑步的好处之一是，可以在大车、小车上路污染前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上跑鞋吧。 【促进身体发育】：细胞经过一夜的休息已经处于半睡半醒的状态，坚持早上跑步，可以促进新陈代谢，使肌肉坚硬，有力，增强体质，提供免疫力。 对于青年来让骨质软骨得到更多的营养而不断增生是其骨密度增大，可以促进青少年体格的发育。 【精力充沛，提高工作效率】：在做运动的过程当中，可以让自己的精神感觉更加充沛，有利于自己一整天的工作，如果自己早上没有养成晨跑的习惯，而是养成了睡懒觉的习惯，这样自己在工作过程当中就会感觉全身无力，非常的疲劳。 延伸阅读——晨跑一次，多长时间合适？ 1、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟，第三周增加到30分钟。 2、美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。 3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 4、跑完步之后别忘了喝水，最好是喝一点淡盐水。 ——晚上散步60分钟 散步是缓解压力的好方法。对人们的身心健康大有裨益。工作一天，晚饭后出去散步，感受周围的事物和风景，感受慢节奏，也是一种享受。 晚上散步60分钟的2大好处： 【保护心脑血管】 夜晚散步可以帮助我们保护好心脑血管，这和一些其他的剧烈运动是不同的，要知道运动过于激烈，反而会导致心脑血管受损，而散步并没有这方面的烦恼。 散步可以说是最温和的一项运动，许多运动学家经过研究发现，散步并不会损害我们的身体健康，反而能够帮助我们增强心肺功能'改善血液循环，中风和心脑血管疾病出现的几率大大降低。 散步可以说是一种百利而无一害的运动，因此，在生活中要想保护身体健康，不妨多散步。 【增加血液含氧量】 每天晚上散步，还可以帮助我们增加血液中的含氧量，要知道，血液含氧量是判断一个人身体是否健康的重要标准，现在很多人血液含氧量都处于标准水平之下。 血液含氧量过低，身体内部的脏器难以得到氧气的充分滋养，容易导致疾病出现，甚至会导致脏器出现不同程度的早衰坏死。因此，提高血液含氧量是我们必须要做的事情，而夜晚散步便可以达到这个目的。 散步能让机体血液循环加速，调节呼吸，可以让血液接触更多的氧气，当血液中的含氧量增加了，身体自然会更健康。因此，在生活中可以多散步，这样就可以轻松的拥有健康的身体了。 延伸阅读——夜晚散步一次，多长时间合适？ 一般吃完晚饭的40多分钟就可以出去散步了，要选择空气质量相对好的地方，或者去一些自己比较熟悉的地方散步比较好。 每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步。尽量让自己每天都可以达到1小时1万步。每周7天的时间，至少要保持4天的散步锻炼。老人每天最多散步40多分钟，并且不超过3千米。 综上所述，无论早上慢跑还是晚上散步，身体都能收获一些好处，同时也有一些注意事项，大家可以根据自身体质以及喜好进行选择。 |
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