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最近一个减脂的小伙伴问我：“师兄，减肥难吗？” 这简直是灵魂拷问呀！ 于是我反问她：“你觉得难吗？” 简直机智如我。 她道：“怎么不难，不然我为什么总是瘦了胖，胖了瘦，一直在减肥，一直在轮回？” 其实许多减脂的小伙伴都有这样的疑问，为什么减肥总是反反复复？有时候很快就减下来了，而有时候却死活也不掉秤？ 这或许是因为你不了解减肥的四个阶段。
01 减脂期 啥叫减脂期呢？ 其实很简单，当你开始下定决心要减肥了，就是减脂期。 首先要恭喜你成为减脂的初级选手。 在减脂期，我们可以通过调整自己的饮食结构，从而达到减脂的目的。 总的原则是优质碳水，优质蛋白，膳食纤维。
比例呢，蛋白质多一点，膳食纤维多一点，碳水少一点。 为什么要吃这样的减脂餐呢？ 一来要保证营养均衡，搭配合理。二来碳水热量大，不利于减脂，而蛋白质和膳食纤维，热量低，饱腹感强，可以促进燃脂。 平均一周可以减掉0.5kg-1kg，一个月减3kg-5kg。
02 疲倦期 啥叫疲倦期呢？ 其实就是减脂到一定程度，我们开始松懈了，甚至身体开始反弹了，而且很可能几天都不掉秤。 这也是我们常说的平台期。 换句话说，就是减脂到了一定的瓶颈。 这个时候，我们该做什么呢？ 就俩字，坚持。 坚持就是胜利。
03 塑形期 当你坚持一段时间，奇迹发生了，体重又开始下降了，这也就是平台期过后的塑形期。 到了塑形期，建议你多吃优质蛋白，如牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，和维生素C含量丰富的食物，比如橙子，苹果等，因为维生素C可以促进燃脂。 除此之外，还要加强运动，可以跳绳，慢跑，游泳等，能够很好帮助塑形。
04 巩固期 何为巩固期？ 因为减肥是终身的事业，当你养成了良好的生活习惯之后，就要一直坚持下去。 不然就容易反反复复，总是减肥，总是反弹。 据说脂肪细胞是有记忆的，想不反弹，就要一直坚持下去哦。
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