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“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院。” 这话并非是危言耸听，熬夜就像是一剂慢性毒药，正在偷偷侵蚀着我们的身体健康，若是长此以往，我们必将付出血的代价。 这次，我之所以写熬夜，是因为前段日子，我疯狂要求自己早起，但早起后的成效，一点都不好，不仅犯困，哈欠一个接着一个地打，而且看书效果极差。 看着镜子中，盯着两个大熊猫眼的自己，我有些欲哭无泪了。明明想早起，获得更多的自主时间，可自己这么做了，却收效甚微。 后来，我在《如何戒掉坏习惯》这本书中，找到了具体的答案，出现上面的情况，不是早起的错，而是熬夜的错，那段日子，我每天都玩到了凌晨，晚上睡得很晚，第二天还强制自己起床，你不困，谁困！（我默默对自己说到） 而书中的作者古川武士，在他28岁时，房间杂乱，体重不断增加，零食和可乐从不离手，还经常性地熬夜到凌晨两点多。 后来的他，靠着自己的努力，和书中的那些方法，戒掉了所有的坏习惯，成为了千万人仰慕的金牌导师，也帮助了很多人，走出了坏习惯的泥潭。 由此可见，只要你下定决心想戒掉坏习惯，就一定是可以的。 通过看这本书，我总结出了6个戒掉熬夜的小妙招，如果你和我一样，不想大清早地还顶着个黑眼圈、皮肤状态极糟糕的话，记得看完要用哦～ 01 明确自己必须戒掉不熬夜的理由 终结坏习惯的关键，并不是要立马行动，而是先要找到最核心的改变理由，也就是，我们为什么要戒掉熬夜。 因为很多时候，我们之所以百般劝说自己，不要熬夜，但还是会忍不住熬，其根本的原因是，自己戒掉熬夜的信念不够强硬，所以就很容易被周围的诱惑，比如电视、朋友邀请等吸引走了。 那么应该如何明确不熬夜的理由呢？书中给到了三个方向，分别是危机感、快感、期待感。 危机感：再这样下去就糟糕了 快感：会有好多开心的事情等着我！ 期待感：将来，我会有个华丽的逆袭 于是，一一对应后，关于熬夜，我的理由是： ·危机感：睡眠不足，再加上长时间被迫早起，白天就会犯困，工作效率就特别的低； ·快感：早上早点起床，我可以自己做顿丰盛的早餐，再也不用急急忙忙地出门，有时甚至连早饭都没吃； · 期待感：睡眠时间多一点，不仅能美容，而且也能提升工作效率。将来还能成为年轻员工心目中向往的那个工作能干、精神饱满的职业女性。 02 创造一个拒绝诱惑的环境 我们为什么会熬夜，是因为工作没做完？还是和亲人煲电话粥，亦或是某部电视剧、某本小说锁定住了我们的目光，让我们迟迟移不开步子。 如果真的是这样的话，那这些东西，就是诱惑，是我们戒掉熬夜路上的一大阻碍。 所以，我们需要给自己创造一个没有这些诱惑的环境，比方说拔掉网络，手机静音，不带工作回家，卸载掉手机中的视频APP等。 我们看到这些诱惑的次数少了，自然也就不想了，就像是有两条路回家，一条路上全是各种卖好吃的、好玩的，而另一条则什么都没有。 那么走前一条路，就很难避免自己不会被美食的诱惑，而掏出腰包，而走后面那条路，没了这些东西，或许周围的风景，能让你感到心旷神怡，很是开心。 因为我常常因为刷手机而熬夜，所以我设置的环境是：手机定时开关机，当然，在离关机还有半小时的时间中，会有闹钟响起来，提醒我要赶紧处理好手头上的时间，准备睡觉。 03 减轻痛苦的“替换”技术 不追剧了，不刷某音了，突然有了大把的时间，有些不适应了，这段时间，就需要我们找些可替代的事情做做，就像有人戒烟是通过嚼口香糖来替代的。 所以，我也为追剧、刷手机，找了些可替代的事情做做。 饭后，在外面走一走，若是遇到朋友，便简单闲聊几句； 一手翻书，一手拿笔，在喜爱的文字间，留下我读过的痕迹； 之前有朋友送我了一套练书法的家伙，晚上练练字，也是不错的选择； 实在没事可做了，我会去小区的广场上转悠，因为那里有人在跳舞，虽然我肢体不协调，但跟着摆动摆动，自己还是蛮开心的。 其实，可以找到的替代东西有很多，我们可以两三个地结合起来用，以增强效果。 04 让自己的行动可视化 熬夜的可视化，其实蛮简单的，每天用表格记录下自己晚上就寝的时间。 这样坚持越久，自己的信心也就会越强，熬夜的坏习惯，也就会渐渐被淡忘掉。 这里的记录，可以手写，也可以用手机记录，我个人是比较喜欢手记的，因为这样做的话，可以将它放在家里最显眼的地方。 能够时刻提醒自己，你已经坚持这么久了，那坚持几天就胜利了，可千万不能半途而废。 05 设置破罐子破摔的上限 正所谓“人有失手，马有失蹄”，戒掉坏习惯的过程中，总是会存在那么一两件事情，让自己打破规定，失去了完美的身份。 这时，就需要有个破罐破摔的上限，让自己不至于不加限制的行事。 比如想要减肥，看到了路边摊的烤鸡腿，自己走不动路了，若是按照自己规定，是不能吃的，但自己实在是太想吃了，就只能买一个，这个便是上限。 关于熬夜，我平常的规定是晚上10点之前必须就寝，但若是出现了特殊的情况，我就会把时间往后延迟1个小时，尽量保证自己11点上床睡觉。 06 主动宣誓 最后的这招，还是比较有效果的。 因为我们都想成为一个言而有信的人，那么对于自己说出去的话，往往会负责到底。 所以，我们可以带动家人一起戒掉熬夜，也可以在一些较为公开的场合，主动宣誓，并且号召大家监督你。 为此，我加入了一个早起打卡营，记录早起后，所做的事情，效果还是有的。 END 最后，我想说，其实我们每个人都希望自己成为一个特别优秀、被别人所喜爱的人，但却因为种种原因，活成了自己所讨厌的人。 就像坏习惯一样，本是没有的，但因为自己的破罐子破摔，身上的那些臭毛病，也变得越来越多，甚至还出现了“牵一发而动全身”的迹象。 想要改变，谈何容易？但我还是觉得，如果不试试，又怎么会知道结果呢？ “种一个棵树，最好的时间，是十年前，其次是现在。” 改变坏习惯，也是如此，十年前没改变，现在开始行动起来，也不迟。 |
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