|
很多粉丝问，小肚子好像很难减下去？女人到了一定年龄，特别容易胖小肚子？小腹婆们听好啦，真的有压力肥大！ 当你长时间熬夜，压力增大，会产生皮质醇，也就是压力荷尔蒙，释放我很饿的信号，然后莫名渴望奶茶甜品这些零食，最过分的是倾向于让多余卡路里转化为脂肪。
你们有没有过情绪不好的时候会诱发情绪化进食的情况？ 就是当你今天心情不好的时候，可能是因为各种各样的原因让你产生负面的一些情绪，不想运动，不想吃饭，甚至连动都懒得动，要么就想大吃一顿，满足自己的情况。 有时候当负面情绪产生的时候，并不是我们管不住自己的嘴儿，是管不住自己的负面情绪，有时候情绪来得也是很突然的涌上心头，会控制不住自己的一些行为，有的人是因为失恋，有的是因为经济，有的是突如其来的自卑、焦虑、抑郁、愤怒等等因素，从而导致自己有情绪化进食的想法。 这种情况的方式往往会影响减脂的速度。人遇到问题最怕的不是解决不了问题，而是控制不住负面情绪。我也一样，经常有这样的情况发生，不管是面对黑粉的恶意，还是生活的琐碎，都会让我思考过，我还要不要继续做？最近学习到在减脂期如何管理自己的负面情绪，不仅可以防止情绪化进食与懒惰，还可以提高情商，让自己在生活中更快乐。
在这里分为四个步骤分享给你们，希望能获得多点善意和理解。当我们有负面情绪的时候，第一点要先分析观察自己的情绪。当我们意识到有情绪化进食的冲动时，很多时候只知道自己心里难受，有的是无意看到朋友圈别人晒的美食，就有叫外卖的冲动，然后就去大吃一顿，吃完就后悔了。 所以只有先认清情绪，才谈得上管理它。通常情绪可以分为以下四种 一、找出秀发事件，认知障碍，总觉得自己太胖，总减不下去而自暴自弃，别人嫌弃我等。找出负面情绪的原因。放下手上一切的事情，对现在情绪进行检查，目前的情绪和现实符合吗？让自己静下来问一下自己当下最想做什么。达到一个什么样的状态，我们要做一个反向明智的行为。而不是听从负面情绪，学会退一步，逐步找到能够控制自己的方法。 二、避免完美主义。因为你平时吃东西很注意的，当这种规则被打破，比如奶茶店买一送一，晚上和朋友聚餐，下午茶很好吃的蛋糕容易破罐子破摔，反正今天已经破防了，索性多吃点儿，明天再开始，过于完美主义的减肥计划反倒更容易失败。要顺应人性，融入生活。 三、进行运动多样化。咱先不说拉大热量缺口有助减肥，运动本身就可以分泌多巴胺，缓解焦虑，释放压力。你曾几何时有没有跑完步感觉我很开心的体验？但是运动不要一成不变，别让身体适应某种形式，同时你不会感觉很枯燥，更容易坚持。
四、睡个好觉。它本身就是一件奢侈品，每天保证不低于七小时睡眠，有助于瘦素分泌，并且保护肌肉不再流失。而且你对压力的态度决定了压力对你的影响，管理好我们的压力，调整我们的情绪，就能很大程度上解决失眠问题。还有，别天天上秤了，多数的体重波动就是水分，不要徒增多余，烦恼真的划不来。  如果你觉得有用请转发， 让更多朋友知道， 一起健康瘦身又美丽！ 觉得这篇文章还不错？那就点亮「在看」让更多人看到！ |
|
|
