【健康饮食】不同食物消化时间表|乱吃会长胖的哟~

🧐很多小伙伴有过刚吃饱没一会儿就饿了，或者是吃了东西很久都不消化的情况，这主要是两个方面的原因。

 

🏻一方面是脾胃的运化能力不同，脾胃运化能力好，就像高速通道，吃下去的东西没一会儿就消耗了，脾胃运化能力不好就是堵车，一直消耗不了。

 

🥒另一方面就是吃得食物所需的消化时间不一样，今天就来给大家盘点一下各类食物所需的消化时间，根据食物所需的消化时间及自身情况去选择食物，两者结合就能找到适合自己的饮食节奏啦~

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水果30分钟-1小时

瓜类水果所需时间最短：如西瓜、甜瓜、哈密瓜、木瓜

🍌香蕉所需时间最长，若两餐时间间隔较长可吃香蕉充饥

 

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蔬菜45分钟-2小时

🥒瓜类蔬菜所需时间最短：冬瓜、苦瓜、黄瓜

其次是茄类：番茄、茄子

🥬然后是叶菜类：菠菜、白菜

🥔根茎类蔬菜所需时间最长，可作为主食：红薯、芋头、土豆

 

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谷物1.5-3小时

🫕流质半流质的谷物消化时间较短：各类粥

经过发酵但没有添加油脂的比较容易消化：馒头、不含油脂的面包

🧀加入油脂后不易消化：馒头片、奶油蛋糕、炒饭

 

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蛋白质1.5-4小时

🥛流质类蛋白质食品比较好消化：牛奶、豆浆

🍗非流质类不好消化：鸡肉、牛肉等肉类

 

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脂肪类2-4小时

脂肪的消化率与其低级脂肪酸及不饱和脂肪酸含量有关，这些脂肪酸含量越高越容易消化

植物油比动物油更易消化

脂肪与谷物、蛋白质共同摄入会延长消化时间

 

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211膳食搭配规则

🏻2个拳头大小的蔬菜

🏻1个拳头大小的主食

🏻1个拳头大小的蛋白质类

 

🌿食物的选择需要丰富一点，吃出彩虹色

🌿主食应混搭着吃，调节精细主食和粗粮的比例

 

‼️如果不清楚自己的脾胃运化情况，可以试着和不同人吃一样的食物对比一下哦~

 

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