 不知道大伙有没有这样的经历： 你的心情真的非常糟糕的时候，你能做的事情却只能是独自默默承受； 有时候自己明明很累，可是躺下去的时候，却总是睡不着； 你怀疑自己有焦虑的倾向，自己还跑去网上偷偷做了测试，可是却依旧不敢去看医生..... 当你有这样的一些问题时，没关系，这很正常，你并不是孤单一个人。特别是关于焦虑抑郁倾向的人群，在今天这个社会，平均五个人中就有一个人。就像美国高人气心理学科科普视频创作者卡蒂.莫顿说的，“在疗愈的路上，你不是孤单一个人！” 卡蒂.莫顿是佩伯代因大学大学临床心理学硕士，婚姻家庭治疗师，辩证行为疗法治疗师，她致力于提高人们对心理健康的认识。为了更好地推动心理健康服务，让人们获得帮助、消除病耻感，她创建了全球心理健康在线社区，与世界各地的人们分享心理健康知识。 当我们的身体有任何的不舒服，我们可以积极地寻求医生的帮助。但是，当涉及到心理健康层面时，我们却总是那么难以启齿，直到后来严重到我们都负担不了了。这其实便是因为人们对心理健康的了解并不透彻，直接把心理的健康问题等同于精神方面的疾病，并由此产生了病耻感，耽误了最佳的干预时间。 当你看完这本《轻疗愈（阳光践行版）：找个心理医生聊聊也没关系》，你会意识到“聊聊”只是一个开始，而离开沉默的挣扎便是最开始的践行，而你也会发现，你的生活将会出现一些新的变化。  01 心理健康不等同于心理疾病 事实上，我们都发现一个问题，那些最终向心理医生寻求帮助的患者，都是在他们的病情严重到对他们的生活产生影响之后，才不得不去向专业的医生求助的。 然而我们也会思考这样一个问题：如果我们发现得早一些，是不是情况就会好很多呢？答案是肯定的。只是，人们对心理健康的认识依旧不够全面，而对于心理疾病的认识更是带有一些偏见。因而，让那些心理出现疾病的人，羞于承认这样的情况，只能自己扛着，扛到最后终于是受不了了。所以，这些都是病耻感在作祟。 什么是心理健康呢？根据书中的解释，“心理健康是指我们的心理和情感上的表现。”当一个人被问到“你今天感觉怎么样”时，你能够清晰诚实地回答：你今天过得好不好？你的工作和学业是否跟得上大部队的节奏？你和身边的人关系处理得如何？等问题，那么你的心理健康是没问题的。 反过来，当你被问到：“你今天感觉怎么样”，你大脑里浮现的答案是觉得非常疲惫，也对曾经感兴趣的东西觉得没兴趣，甚至于因为一件小事就要操心一整天，那么，你就应该要管住自己的心理健康了。 为什么我们总是那么容易忽视心理方面的感觉呢？因为心理方面的事情习惯性地被放在一边，没有受到我们最初的重视。再加上一些国家的教育里，会忽视对个人感受的重视。 只有当我们的心理健康长期受到忽视或者损害，从而对我们的日常生活产生影响，这个时候便表明我们患上了心理疾病。 所以，不能简单地把心理健康等同于心理疾病。 打个比方，你曾经很喜欢画画，可最近你总觉得画画很没趣，你不想画了，这种情况持续了几天，那么你就得开始关注自己的心理健康了，看看是什么原因引起的。 如果此时你没去管它，慢慢地，你发现，你不单对画画没兴趣，你甚至对生活也失去了兴趣，你一整天都不想做任何事情，甚至于你连起床都懒得起来。那么这个时候，你该留意，心理健康是否已经演变成心理疾病了。 到了这个程度，你该寻找专业的心理医生聊一聊了。  02 找个心理医生聊聊也没关系 很多人不敢向心理医生求助，病耻感是最大的原因，总觉得自己去看心理医生，别人就会戴着有色的眼镜看自己。 正是因为如此，所以很多人始终不敢迈出求助的那一步。就好像我们总能听到别人提到抑郁症患者时，他们习惯性地用想太多，内心承受能力差来作为他们的标签。所以，很多人不敢随便告诉别人，我觉得最近有点抑郁。 因为等会总有人云淡风轻地来一句，别想太多啦，想那么多有什么用，你要坚强一点来回应他。可是，却没有人想过，这个人或许需要的不是你的开解，他只是需要你听他说一说而已。 而你太过随意的回复，却会让他失去分享心情的勇气。 如果你身边有挚友可以开解你，当你的心情不太舒服时，你可以找他倾诉，及时地把内心的刺拔出来。而如果，你身边的朋友都不能满足你的这一层需求，那么你就需要找个心理医生聊一聊。 并不需要等到病入膏肓才能找医生，就像我们平日里有一丁点的头疼脑热，我们也会去看医生是同样的道理。心理疾病就像是我们的心理打了个喷嚏，我们及时把它治好，后面就没那么多问题了。 心理医生其实和我们的平日里看的医生是一样的，只是他治疗的方面是偏向于我们的内心。所以，不用觉得找心理医生聊天是一件丢人的事情，事实上，大部分的人都是有这种需求的。  03 善待每一个全新的自己 人生的每一阶段，我们都处于变化之中。或许我们曾经翩翩少年，眼里有光，心中有梦，脚下有力量。 可是，当有一天，我们在社会上行走了很久以后，午夜梦回，看到现在的自己，觉得自己太没用了。为何把自己整成这个样子，为何别人梦想成真而我却不行，为何当初的诺言都没有兑现？ 深夜里这样的问题一出现，很容易带动感性的自我，由此滋生很多的消极情绪，让你在很困的情况下却不敢睡着，因为总觉得是在浪费生活。长此以往，你的生物钟会发生改变，你会习惯性失眠，而这些都在悄悄改变着你的身体。 等你有一天意识到，失眠已经成了你的家常便饭时，那一刻你便需要为曾经很多个不眠夜买单了。这个时候，我们应该怎么办呢？继续怨恨自己吗？ 有的人是这样子的，但是你也可以选择，接受当下的自己。这只是你人生的某一个阶段而已。如果你觉得当下过得比以前不好，你可以选择接纳，然后开始改变。 我们没法一次性做成一件大事，但是我们可以分步进行。如果晚上睡不着成了你的困扰，那么白天你可以选择少睡一些，多参加体育运动，晚上可以助眠。 你可以每天比前一天早睡十分钟，慢慢地，我们的生物钟是可以调回来的。这其实就是我们大脑的灵活性。电脑总是在我们的固定行为里默默地为我们记下来模式。 学会洞察自己的情绪，追问情绪背后的真实原因可以帮助我们更好地知道自己到底想要什么。比如睡不着的原因，是曾经的自己和现在自我贬低之间的斗争吗？如果是，可以怎么做让斗争停下呢？ 这些都是我们可以去努力的。每一阶段全新的自己，需要的不是我们对过去的追责，而是一种善待。 当然书籍中的心理学知识不止这一些，还包括一些心理医生的分类，第一次去做咨询的时候该怎么办？等等，相信当你看完这本书之后，就会明白，这是一本适合所有人阅读的心理健康指导手册。 也期待你能从书中吸取到那些能够帮助你的心理学知识，让你的生活发生积极的变化，从而拥抱更好的生命和未来。 |
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