【泽愿心语】 心理健康教育宣传手册 ----焦虑抑郁篇

心理健康教育宣传手册

                     ----焦虑抑郁篇

一、焦虑的心理学意义

焦虑对每个人来说其实都是很熟悉的东西。它是一种在应对威胁性的、让人不安的和不适的状况时我们体验到的混合着担忧、恐惧和紧张的感受。是一种对不明确的对象或情境的担心和害怕。

你也许会在重要的考试前感到强烈的担忧、会在做演讲前非常紧张、或者当你觉得自己身陷险境时会变得比平时警觉得多，这些都是焦虑得表现。焦虑是机体用来提示你必须去做出一些行动以应对可能到来得危险或危机得一种功能性反应。

因此，焦虑其实是有用的，也是适应性的，前提是它促使你去做了合适的行动以应对引发你焦虑的境况。例如，焦虑感会刺激你在考前专注学习、在演讲前更细致地准备或者当你感到不安时立刻离开所处的地方。

但是，焦虑也可以对你造成不利影响，尤其是如果它变得无法控制并且阻止你去做正确的事情时。焦虑有时会让你在重要的考试前逃避学习、或者当你被过度焦虑所控制，你会因为对朋友抱有不必要的怀疑而对他们大吼大叫。

焦虑是我们在物种进化过程中形成的心理机制，也是一种相当原始的、类似于本能性反应的情绪，也许有时你会觉得焦虑感是一种很讨厌的体验，想要摆脱它。但就像你无法通过单纯的主观意志摆脱饥饿感和疼痛感一样，焦虑也并非可以“消除”的东西。

想要逃避或者消除焦虑是可以理解的想法。不过者并非是应对焦虑感的最好方式。如果你试着去忽视你的焦虑感，你将会同时失去关于你生活的重要信息、同时也会失去面对和处理无法逃避的压力情境的机会（事实上多数情况下你根本做不到）。

更成熟的方式是首先评估你焦虑的等级，看看到底是已经过度了呢，还是它们只是对压力的正常反应。研究表明，焦虑程度与工作效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即中等程度的焦虑有利于工作效率的提高。

二、如何应对自己的焦虑体验？

在你有焦虑的体验时，试着看清楚是周围的什么事件诱发来你的感受常常是很有帮助的：

帮助

1、什么因素激发了焦虑感？

2、什么样的思维或躯体感受会伴随焦虑共同出现？

3、焦虑感究竟能让人多痛苦？

4、你是如何应对自己的焦虑感的？

对以上这些问题的思考会为你提供关于焦虑的性质的有价值信息，同时也包含来对付它的可能策略。以下是一些你可以在日常生活中使用的应对焦虑的方法：

方

法

1、每天进行一些规律的锻炼或其他形式的体育活动。

2、保持充足的睡眠时间。

3、从朋友和家庭处获得情感支持。

4、关注你生活中的积极面。

5、建立现实的、可达到的、不是建立在完美主义基础上的目标。

6、改变你对压力的看法，降低或改变那些消极的思维方式。

方法

7、找出那些当你感到不可忍受时可能做出的行动、减低你的卷入感、同时让自己的行动变得更加可控。

8、当你有用药问题时及时联系精神科医生或相关专业人员。

9、如果你持续关注自己的焦虑问题，不妨去找一位心理专家求助。

10、无需对不在自己掌控范围内的事情负责。

三、抑郁症及其评估

什么是抑郁症？

它是最常见的心理问题；它影响着数万人的工作、学习和家庭生活；它是一种对人的躯体、思维、感受和行为均产生负面影响的疾病；它是一种能够治疗的，但大多数人都不知道的疾病；它可以影响任何人，包括我们自己。

我怎么能知道我是否得了抑郁症？

如果你认为自己得了抑郁症，最好去看精神科医生或相关专业人员，他们有资格评估这类疾病。不过，下面的自我测试可以帮助您决定要不要去找专业人员。

抑郁症的自我测试：

测试

——绝大多数时间感到悲伤或情绪低落

——对多数生活失去了兴趣

——体重或食欲发生变化

——睡眠不好

——易出现疲劳感

——内疚、无价值或无助感

——记忆或集中记忆力困难，做事犹豫不决

——反复出现死亡或自杀的想法，觉得活着还不如死了好

如果你同时存在上述几个症状，最好尽快看专业人员，不要再拖延。这样会使你避免更多的痛苦和损失。

四、抑郁症的治疗

如何治疗抑郁症？

严重的抑郁症通常需要抗抑郁症药物治疗，同时也可以配合心理治疗。轻、中度的抑郁症，通过单纯的心理治疗可以恢复。

1、抗抑郁药物

——能够减轻抑郁症状，但不能解决导致抑郁的潜在问题

——要想获得有效的疗效，必须在医生指导下坚持规律服药4-6周，并且随后应继续服药6- 11个月以预防复发

——常用有轻微的副作用

2、抑郁症的心理治疗

——给予情感上的支持

——鼓励你认清并探讨自己的想法和感受

——与你一起分析导致抑郁的原因

——与你一起共同找到处理问题的新方法

——通常至少需要6次治疗，每周的治疗时间为30-60分钟

泽园书院心理工作室

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撰稿/泽园心协

责编/王圆圆