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（↑点击上方播放按钮收听全文↑） 朋友们，早上好啊 在我们生活中啊，有这么一部分人，他们认为养生是一件麻烦事，需要做的事情很多，其实恰恰相反，养生会让麻烦越养越少。有时候仅仅只是简单的按按穴位，就能缓解病痛，让身体感觉非常舒服。 今天，白术想给大家分享4个穴位，它们被中医称为“四总穴”： 四总穴歌：肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。 这首由4个穴位组成的“四总穴歌”源自于明代的《针灸大成》。从那时起，四总穴就成了人们学习穴位的基础。对于平时不太懂得穴位养生的朋友，记住这首歌诀，就能为自己保健了，掌握这4个穴位，可谓受用一生。那这首口歌诀具体是什么意思呢？这4个穴位又有哪些具体应用呢？别急，我们一起往下看看就知道了~足三里的位置比较好找，需要我们把腿屈曲过来，可以找到在膝关节外侧有一个小窝，这就是“外膝眼”，从外膝眼直下四横指，胫骨前脊外侧旁开一指，这个交叉点就是足三里。“肚腹三里留”，从字面上不难理解：凡是肚子、腹部的问题，都可以找足三里来解决。足三里是我们的老朋友了，相信大部分朋友都是认识这个穴位的。但是你真的了解足三里吗，它可不是一个普通的穴位。作为四总穴之首，它的作用可不容小觑！唐朝孙思邈《千金要方》记载：“若要安，三里常不干”；在民间，也一直流传着“常拍足三里，胜吃老母鸡”的谚语，因为其养生功效实在强大，人们习惯把它称为“人体第一要穴”。有这么一句话：脾胃乃后天之本。简单来说就是，人出生以后所需的营养物质都需要经过脾胃运化，这是生存的根本，所以称为“后天之本”。而足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，常常被用来调理和养护我们的脾胃。可以说，它最大的作用就是培补后天之本的，你说它重不重要？此外，《针灸大成》也有这样的记载，足三里穴可“诸病皆治' “主五劳羸瘦，七伤虚乏。'传统中医认为，按摩、艾灸足三里穴，可调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。 说了这么多足三里的功能作用，大家不仅要学会它，更重要的还是要会应用它来为我们的身体服务。咱们在家最常用的就要数艾灸和按摩了。按摩比较简单，找准穴位，施加压力，手指点、按、揉！按摩具体方法：每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次按压5-10分钟，每分钟按压15-20次。每次按压都要使足三里穴有酸胀、发热的感觉。艾灸足三里：日常我们的艾灸选穴中，足三里是我们最常用的穴位之一。一方面可以提振人体阳气，一方面可温补脾胃，使胃气常盛、气血充盈，从而增强身体抵抗力。建议大家，每次艾灸足三里5到10分钟，以微汗为宜。上了年纪的人，腰背很容易出问题，这个时候，我们首先要“求求”委中穴。古书《席弘赋》写：“委中专治腰间痈”，《灵光赋》也有记载：“五般腰痛委中安”。可见，委中穴对于腰背的重要性。腰部、背部绝大多数的疼痛，基本上都出在膀胱经上，将膀胱经疏通了，疼痛基本上就随之消失。而疏通膀胱经的简单有效的方法，就是“求”委中穴。许多古代中医艾灸专业人士发现，当人的腰背有问题时，委中穴这个地方常常也会发生变化，比如会凸起一个小包，或者有条索状，或者按压时有痛点。求的意思，也不是真的去求，只是我们通过一些中医手段的刺激，以求委中穴的异常情况能够消失，恢复常态，那么腰背上的问题也就相应缓解或消失了。委中穴是治疗腰背疼痛的要穴，位于膝关节后侧，也就是腘窝处，腿屈曲时腘窝横纹的中点。委中穴虽然好找，但是藏得比较深，在自己按揉的时候力度不放大一些。具体方法如下：- 1.用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连做10—20次。
- 2.两手握空拳，用拳背有节奏地叩击该穴，连做20—40次。
- 3.用两手拇指指端置于两侧委中穴处，顺、逆时针方向各揉10次。
- 4.摩手至热，用两手掌面上下来回擦本穴，连做30次。
按摩时间：膀胱经最活跃的时候为下午3点到5点，在这段时间刺激委中效果更好。列缺穴取穴的时候，让两个虎口交叉，食指落下的位置，能感受到脉搏跳动，就是列缺穴。“头项寻列缺”这句话，简单明了，告诉我们脖子及以上的问题，都可以寻求列缺穴。在我们日常生活中，要是颈椎不舒服，有个头疼头晕，或者是落枕，都能找列缺来帮忙。列缺穴为八脉交会穴，通于任脉，可同时调节肺经、大肠经以及任脉的经气，地位十分重要。主要用于调理治疗头面、颈项部，例如：头痛、头晕、颈项僵痛、落枕等。又因为，列缺穴是手太阴肺经上的要穴，且列缺通于任脉，“任脉为阴脉之海”，有滋阴润肺之效，可调理肺经病症，如：肺部，主一身之皮毛，所以受到外邪入侵，就容易发热、咳嗽、头疼等问题。所以，列缺穴可以说是我们常用的保健穴，对于抵抗力稍差的人群，更是有必要熟练掌握。操作方法：列缺穴可以采取“以指带针”的方法，但是在按揉过程中，力度要适中，不要用大力。合谷穴又称为“虎口”，位于手背第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。把一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。可能有很多朋友不太能分清这句歌诀与“头项找列缺”的分别，面口不就包含在头的范围内吗。我们可以这么理解，合谷穴更侧重于“脸面”的问题，或者是五官上的问题，而列缺则更侧重于头与颈项的问题。所谓“面口合谷收”是说凡是头部、面部的疾病，像头痛、牙痛、发热、口干、流鼻血、颈痛、咽喉痛，以及其他五官方面的疾病，如面瘫、面肌痉挛、黄褐斑 、痤疮 、皮肤过敏等，都可以通过合谷穴来调理。除此以外，合谷最值得人注意的地方在于，它功效众多，在全身数百个穴位之中，合谷穴的调理治疗范围是最为广泛的。几乎所有的病症都能用这个穴位直接或简洁的帮助调理治疗，所以也被叫做万能穴。 尤其是几乎一切痛症都可以按它止痛！牙痛：合谷穴治牙痛非常拿手！不过要注意的是，在施治的时候应该使用交叉治法，右边牙痛，按揉左手的合谷穴；如果左侧牙痛，就按揉右手的合谷穴。头痛：针对中老年人常见的神经性头痛、失眠性头痛、颈后疼痛，按摩合谷也能取得很好的效果。其他疼痛：合谷穴是大肠经上的一个重要穴位，大肠经从食指经过手、臂、肩、颈，一直到头面部。这些部位的疼痛不适都可以通过合谷穴来缓解。合谷穴应用很广泛。除了止痛以外呢，合谷穴在调理肠胃、退烧强肺、预防中风/高血压等方面均有应用，不过需要注意的是，孕妇不要按摩此穴！之前咱们的订阅号专门写过合谷穴，想要了解更多合谷穴应用的朋友，可以点击下方标题☟，跳转查看：关于四总穴就介绍到这里了，最后要说的是，以上4穴，不光是知道就可以了，还需要我们熟悉它，应用好它们来解决身体的小病小痛，做好自己的保健工作。当然，不止这4个大穴，人身上还有许多穴位，都是身体自带的宝库。只不过这些宝库，很多人一辈子都没有打开过，后续我们还会给大家介绍更多的咱们人体的宝藏穴位。最后呢，希望大家多默读几次四总穴歌，可以在下方留言写出四总穴歌，通过留言打字的方法加深自己的记忆。有什么疑问也可以留言询问哦~感谢你读到这里，我们还有更多的中医健康知识，赶快点击下方关注我们吧！记得星标公众号，不要让我们错过关心你的机会呀~
温馨提示：相关病症需要进行辨证调理，用药需遵医嘱，切勿盲目施灸用药。
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