五禽戏正宗原版┃仙翁讲动作要领

<华佗五禽戏>

《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。”

“五禽戏”是我国后汉时期，名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，把“熊经鸟伸”运动发展为虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”，成为一种行之有效的医疗体育和健身运动。从古至今，广为流传，深为我国人民所喜爱。

现在流传的五禽戏有很多版本，也无法确认哪一个最为原始正宗。在济公活佛的游记里正好有一段，由南极仙翁讲述的五禽戏动作要领、特点等，应为最正宗、最原始版本，追本溯源，值得今人重新学习研修。

【原文】：

【杨生曰】：仙翁是位『寿星』，世人也都想求得『长寿』。但大多不知养生方法，每见杀害禽兽，用来补身，实在有失『仁道』。为了避免畜道每遭杀生之祸，请仙翁提供一些延寿妙法，好吗？

【仙翁曰】：仙道即长生之道，今好逸恶劳，虽然饱食鱼肉，厚味膏梁，仍然体弱多病。杀生补身，无益于身，不如学习禽畜运动法，自己锻炼身体，才是治本之道。今为著作『五禽戏炼功法』公诸于世，愿世人利用时间学习之。现在开始，白鹤童子在前示范表演。

【五禽戏】：

『五禽戏』是后汉华陀仙师所创，具有保健、治病、延寿功效，是『神仙健康法』，包含导引、吐纳、熊经、鸟伸之术。每一个动作配合人体脏腑、经络和气血循环，故能怯病延年。五禽即『虎、鹿、熊、猿、鸟』也。

<虎 戏>

功效：能使肺气充沛，精力旺盛

说明：虎性凶猛，身体强壮，善于用爪扑及跳跃，所以练虎戏时，要模仿虎的威猛形态。必须双眼有神，圆睁而下视，故谓『虎视眈眈』。双手要呈虎爪形，伸缩有力。躯干要扭动有劲，一切动作，均发力于肾部。

方法：

(1)首先匍匐伏地，向前三次，向后二次飞跑，跑时腰部关节要尽量伸展。

(2)然后，仰着身子，逆行匍匐在地上，同样飞跑，向前三次，向后二次。

(3)以上动作，连续做七次。

鹿戏

功效：能增强脾胃功能，强肝益肾

说明：鹿为纯阳之体，动作轻快敏捷，而且善于奔跑，也善用角抟斗。所以练习鹿戏时，要模仿鹿的动作，以活动关节，尤以下肢必须协调配合。

方法：

(1)首先匍匐伏地，头部伸展向后转，并朝左转三次，右转二次地摇动。

(2)然后，左足先向后伸展三次，右足再向后伸展二次。

熊戏

功效：能平疏肝火，强壮体力，静神安眠

说明：熊性勇敢，强壮有力。善用前肢推物和攀登。所以练习熊戏时，要模仿熊的勇敢，及左右晃动行走的姿态，以从动中求静。

方法：

(1)仰着身子，双手抱膝，头向上扬，左右竭尽全力转动。

(2)然后，站起来蹲着身子，用左右手轮流地支持着身体。

猿戏

功效：能灵活筋，开展心胸，促进血液流通

说明：猿的动作灵巧、敏捷。所以练习猿戏时，要模仿猿的神态，轻松而活泼，双手呈爪状。其重点在于呼吸和自我按摩动作。

方法：

(1)作出任何攀登的动作。

(2)首先双手捉紧横木(单杠)，上下垂吊移动身体七次。

(3)然后，左右足各紧靠横木，倒悬身体七次。

(4)接着双手按地，作倒立姿势七次。

鸟戏

功效：能舒畅经络，舒筋活血，活动关节

说明：鸟类中，鹤代表着长寿象征，故鸟戏是模仿『白鹤』的动作。鹤身型轻巧善于飞翔，并有高度的平衡力。所以练习时，要模仿鹤的飞翔姿势，并配合各种伸展动作来协调平衡能力，发展呼吸功能。同时，头颈、身躯，上下肢要随动作而相呼应。鸟落时，单足（鹤立）平衡稳固，腰尽量后伸，提起脚，脚底要与头的后部相对。作鸟状飞时，上肢各关节要柔韧而有力，快慢要适中。

方法：

(1)两手向外伸直，一足向后举高而伸展，作雉鸡的长尾羽状。

(2)然后，双手一直向前伸展，眼要像鹰眼般，定睛而视。

(3)集中精神，左右脚各重复作此动作七次。

(4)然后，坐下，双足伸展，用手接着脚后跟，共作七次。接着，两肘屈伸，再作七次。

以上这些五禽戏，在练习过程中，可能会出现酸麻、胀痛、出汗、发痒感，这都是正常反应，不必惧怕。也不必一定依次练习，随便练习那一种都可以。主要是持之以恒，每日练习，到老年时，便能耳聪目明，牙齿坚固，身体强壮。未为天上客，亦为地上仙。再配合多行善道，积功累德，不但强身，还可养性，而成就无上道。

【杨生曰】：听罢　仙翁讲述『五禽戏』修炼方法，及看了白鹤童子的示范表演，真是大开眼界，这些宝贵资料，使『畜道轮回记』一书，更显得价值万千。

【济佛曰】：禽兽各有牠修炼的方法，人如能加以学习其动作，自然会得到不可思议的好处。劳其筋骨，饿其体肤，吸其真气，吐其秽气，是修道养生之士应当学习的……