腾膜功（武当·秘传）

腾膜功属易筋经高级阶段的腾膜之法，是专练胸腹筋骨柔软、内气壮实的一种软功。民间流传有道家“仙人揉腹功”，其效果就与本“腾膜功”相类。

《易筋经义· 膜论》中有曰：“练筋不练膜，而膜无所主；练膜不练筋，而筋无所依；练筋、练膜而不练气，而筋膜泥而不起；练气而不练筋膜，而气痿而不能宣达流串于筋络……”

1．练腾膜功应择空旷之田野或庭院中，须以空气流通新鲜为宜。每日晨夕练习两次。此功练习应先全身放松，头正身直，双目平视，抿唇闭齿，舌抵上腭，虚灵顶劲，两手自然下垂贴于裤缝，两脚分开与肩同宽，缓呼缓吸，意守丹田。（如下图）

2．当凝神静心之后，将两手缓缓前举于胸前，两掌掌心相合。同时，双腿弯曲成马步站立，意在双掌。（如下图）

3．两掌用力以顺时针方向捻转36 次，再以逆时针方向捻转36 次。（如下图）

4．随后，两掌掌根或手指肚用力，逐次搓揉胸、腹、肋、胁、腰、背等部位。（如下三图）

两掌交叉做旋转按搓，动作要缓慢，掌不能离开皮肤，并且动作要连贯，一气呵成，连绵不断。

旋转搓擦时，上身各处均要放松，用力于掌根或指肚，双掌旋至极处，再反向旋转至原处。如此一正一反为一次，每次练功以20 次为度。

练时均以逆呼吸法，吸气时收提睾丸，呼气时放松睾丸，呼吸均用鼻。吸入之气存于丹田，而不可有散。

如此持久不懈地练习，两手掌力大增，通体皮肉柔软，而骨坚筋硬，尤其能强精内壮，是强身健体的好功夫。