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一说到癌症，那是人人闻之色变。 毕竟，拿到癌症确诊报告就相当于被宣告了“死刑”，生命进入倒计时。 而得癌的人常常会抱怨老天不公：为何偏偏是我被癌盯上？ 其实，癌症发生的原因包括内因和外因，内因主要是指遗传、免疫和内分泌等，这些因素是我们无法控制的，而外因就包括了生活习惯。 也就是说，一些“作死”的坏习惯，会悄悄招来癌症！ 这些习惯不改，癌特容易找上门！  晨起经常憋尿经过一个晚上的休息，大家在早上起床的时候，膀胱早已充盈，尿液蓄势待排。然而，偏偏有不少人“作死”，憋着不去排尿。或是为了再赖会床，或是刷刷手机，或是先换衣服……然而，每憋一次尿，身体都在为你买单——尿路感染：尿液滞留在膀胱过久，会增加细菌感染的机会；急性膀胱炎：憋尿时膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力低时，细菌就会乘虚而入；膀胱癌：憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间，有憋尿习惯者，患膀胱癌的可能性要比一般人高3~5倍。 总之，长期憋尿，百害而无一利！所以，大家早上起床后，要尽快去排尿，不要憋着了。  睡前懒得关灯不少人都有开着灯睡觉的习惯，真不建议大家这么做！大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官，通常在我们入睡时分泌褪黑素。这褪黑素作用可不小：可以诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力、消除疲劳而使人休息后精力充沛等。而且，松果体就喜欢摸黑工作，要是你晚上总是开着灯亮堂堂地睡觉，就会导致褪黑素的分泌量将受抑制而降低，间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动。 具体来说，长期开灯睡觉，会对人体产生这些危害：睡眠质量势必会大打折扣，甚至会造成失眠；导致生长激素分泌量减少，影响生长发育；褪黑素是影响生育能力的重要激素，一旦分泌减少，也会对生育力产生不利的影响……更可怕的是，夜晚开灯会引起潜在癌细胞的过度反应。有研究发现，经常值夜班的员工，因为频繁暴露在人工光线下，罹患乳腺癌或前列腺癌的风险可能会提高。  饭时无肉不欢肉类，尤其是红肉（猪、牛、羊肉），不但脂肪含量更高，其所含胆固醇与饱和脂肪酸也多。 如果长期无肉不欢，摄入过多蛋白质和脂肪，小肠没法承担这么多的消化任务，只好把多余的营养素交给“冤大头”——大肠。这些营养素进入大肠后，会导致菌群失调，产生对健康极有危害的物质，而肠粘膜长期遭受这些有害物质的“熏染”，容易走上“歧途”发生恶变，引起肠癌。所以，建议大家适量吃肉，每周红肉摄入量不超过500克，也就是一斤。  长期睡眠不足有人说“睡觉是天下第一大补”，虽说有些夸张，倒也在理。睡眠是生命得以延续的保障，给我们提供充足的精力，来完成各种进食、学习和工作。长期睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心脑血管疾病等，原癌基因还可能会被激活，抑癌的变弱，癌细胞就来了。所以，保持充足的睡眠至关重要。问题来了，每天睡多久好？可以参考美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▽  图源：养生君自制  总是情绪不佳情绪对咱们的健康影响很大，经常保持愉快的心情，能够提高人体免疫力，有利于健康长寿；而负面的情绪，可致神经和内分泌功能紊乱，免疫力下降，会发生多种生理和心理疾病。 就说胃吧，受情绪影响很明显。大家有没有过这样的体验：当很生气或情绪很低落的时候，完全没有食欲，甚至还会感觉胃不舒服。这是因为，人在心理压力大时，支配胃的自主神经出现功能失调，胃酸与胃蛋白酶分泌增多，严重还会出现胃溃疡，甚至会增加癌变的可能性。其实，每个人都可能遇到不顺心的事儿，在情绪不佳的时候，一定要学会用积极的方法自我调节。 说完了作死的习惯，再给大家介绍几个不花钱的“防癌密码”—— 4个不花钱的防癌密码，快用起来！ 1每天晒15分钟太阳 如果人体内维生素D不足，会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险，而晒晒太阳，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。建议：晒太阳的最佳时间是上午8：00~9：00，下午4：00~5：00；为避免暴晒增加皮肤癌风险，要避开中午12：00~2：00的烈日。 2每天最少开窗30分钟 装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体——氡及其子体，其一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体诱发肺癌。而每天开窗半小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同，打开窗户，让空气流通，改善房子里面的空气，更有利于身心健康。 3一口饭嚼30次 有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌、食管癌等消化道肿瘤的概率比较高。而多咀嚼，可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症的风险。4每天喝够水《新英格兰医学杂志》研究表明，每天喝6杯水（每杯240毫升）的男性，患膀胱癌风险将减少一半，女性患结肠癌风险将降低45%。因此，建议大家每天至少喝2000毫升水。 （健康全说） |
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