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2022-06-11汪医生科普 众所周知，春天是养生好季节，然而早上是保养身体的黄金时间，早上起床之后的这段时间，被养生达人称为养生的关键阶段，在这个时间段应该做好一些事情，可以使身体变得更加健康。 不管是古代还是当今，人们对于养生的追求从未停止，生老病死乃是大自然的规律，不过人们却对于衰老与死亡充满恐惧，因此想出各种方法来延缓自己的衰老速度。  衰老无法逆转也是人体的正常生理现象，人们拼命追求各种延缓身体衰老的方法，尤其是养生知识提高以后通过食补，食疗，运动，喝茶等方式来促进身体健康。 在众多养生方式当中发现早上起床之后，身体经过一晚上的深度睡眠，各项器官以及细胞组织渐渐苏醒，多做一些养生的事，更有助于维持健康状态，延缓衰老的速度，或许能够养成长寿体质。 01 大多数人，早上起床可能会做以下这几件事 1、早上起床之后喝水  相信大多数人都听说过养生的话题，关于保健养生也是人们生活当中热议的话题之一，在瞬间之后喝上一杯温开水，有助于为机体补充水分。 在人体当中水占到至关重要的一部分，没有了水那么人也无法生存，经过一晚上的深度睡眠，机体处在长时间缺血的状态睡前以后及时喝水，可以为身体补充所需要的水分物质，清洁肠胃。  在另外一方面来说，还可以帮助身体更好地醒过来，起床以后先喝上一杯温水，是一种比较好的养生方式。 2、晨起上厕所 在中国大多数人都存在早上起床之后排便的习惯，这是人们早上起来之后出现的站立反射，吃过早饭之后的肠胃反射较强会加快结肠的蠕动速度排出宿便与代谢产物，防止肠胃疾病出现。  而且早上起床之后排便可以减少大便在体内滞留时间减少毒素与其他物质吸收，如果粪便在体内停留过多时间会影响到粪便水分的吸收，导致大便干燥，产生便秘或者是排便困难。 所以建议大家在早上起床之后可以养成排便的习惯，即便是没有排便的感觉，也要去一趟洗手间。 3、及时开窗通风  这主要是针对于学生党以及上班族来讲，只有在下班回家以后第2天早上上班之前才是在家里过得最久的时间。 不管是居家生活还是在夜晚睡觉的时候，呼吸过程都会吸收大量的氧气排出二氧化碳。  早上醒来之后及时开窗通风，对人体来讲有好处，呼吸新鲜的空气，当人体处在室内环境时产生二氧化碳较多，二氧化碳吸入过多不仅会影响到体内氧气含量，而且经过一晚上的深度是里面室内气味较为难闻，影响到呼吸系统的健康。 适当开窗通风可以促进空气流通，帮助把二氧化碳与废气排出去，增强室内的氧气含量。 4、按时吃早餐 不管是医护人员还是养生达人，都建议大家按时吃早餐，早餐作为人体至关重要的一顿饭，及时补充营养物质，更有助于满足一天的营养需求，防止能量缺失。  尤其是青少年儿童以及老年人不可随便凑合，早餐也不能吃一些垃圾食品，不妨多吃一些富含优质蛋白，维生素，矿物质，元素微量元素的食物，身体在经过一晚上的新陈代谢能量需要及时补充，更应该注重早餐。 并不是凑合一顿，防止肠胃饥饿这么简单，让身体获取更多能量，才有助于唤醒各大器官组织，使机能快速修复。 02 早上的养生长寿方式，或许不是喝水和排便？不妨来了解一下 ——伸懒腰，伸胳膊做一下舒展运动  根据调查研究显示，在大多数人类治理早上都有助于常说的事情，就是喝温水与排便其实并不是这样，早上起来之后第1件事并不是着急喝水去上厕所，而是在床上平静一会儿，再伸伸懒腰，舒展一下胳膊。 舒展胳膊能够使全身肌肉得到放松，尤其是腰部的肌肉有节奏的伸缩，可以得到锻炼，逐渐发达强壮，防止腰酸背痛以及肌肉劳损，及时纠正脊椎过度弯曲的现象，保持自己完美的体型。  所以说睡前以后先不要着急起床，睡眠的时候人体各大器官都处在休眠以及调整状态，立即起床会感觉到身体不适，舒展一下胳膊伸伸懒腰，在这个缓慢的起床过程当中，使身体器官渐渐塑形，唤醒其他细胞组织。 其次可以让身体肌肉得到放松与休息，等身体慢慢苏醒过来以后再下床，特别是对于上了年纪的中老年朋友来讲，容易受到慢性疾病的清洗，早上起床之后不要起床太猛，避免造成头晕以及低血糖反应。  或者是等待身体与大脑缺血以后，在床上平静的糖衣到两分钟动一下自己的胳膊，这个好习惯要比喝水还变更为健康，也是长寿老年人的保养秘诀之一。 03 阅读延伸：早餐虽然重要，但不建议吃这几种食物 1、油腻的早餐 在中国的假期都喜欢吃一些油条或者是油炸年糕，这些油炸类的食物，油脂成分特别多，吃进肠胃以后会增加肠胃的蠕动负担，甚至会引起消化不良。  那起床之后肠胃较为脆弱，身体没有完全苏醒，如果经常吃一些油腻的食物，会对消化系统带来影响。 2、寒凉的食物 尤其是在炎热的夏季，大家的胃口相对来说不是很好，更喜欢吃一些凉拌黄瓜或者是凉拌菜，特别是女性朋友更喜欢吃冷面，人体更喜欢吃一些冰凉的食物来起到清凉解暑的功效。 但是人体的环境更喜欢温暖，身体温暖的体内循环才会更加正常，氧气以及营养物质废物的运输，变得更加顺畅，提高新陈代谢。 因此在吃早餐的时候，建议大家先喝上一杯温热豆浆或者是温热牛奶，切记不可喝冰果汁，冰咖啡，冰红茶，绿豆沙，冰镇牛奶等等，短暂时间内肠胃可能会没有反应。 如果长期吃一些冰的食物会使肠胃更加虚弱，甚至会引起腹泻，导致脾胃寒凉，对于身体健康产生不适。 3、不建议空腹吃香蕉 香蕉富含钾元素，有B族维生素有助于稳定血压，对于心脑血管带来一定的帮助，同时吃一些香蕉可以补充微量元素，促进你的睡眠质量，但切记不可空腹食用。 这主要是因为香蕉当中富含镁元素，若空腹食用香蕉会使血液当中镁元素逐渐升高，影响到心脏功能，空腹吃香蕉容易产生胃反酸对于肠胃也会起到不利。 #爱乐养生# |
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