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健康中年养生之道，记住8句话让我们越来越健康 1、坚持八分饱 2、不吃皱眉饭 3、三餐要吃对，按照一二三四五、红黄绿白黑来搭配 “一”：每天喝一袋牛奶 “二”：250克~350克碳水化合物，相当于主食6~8两 “三”：三份高蛋白，一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡肉或鸭肉，或者半两黄豆 “四”：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱” “五”：每天500克蔬菜和水果 “红黄绿白黑”即： “红”：一天一到两个西红柿 “黄”：红、黄色的蔬菜，如胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒； “绿”：绿茶和深绿色蔬菜 “白”：燕麦粉、燕麦片 “黑”：黑木耳 4、睡好子午觉 5、运动坚持“三五七” “三”是指每天最好散步约3公里，时间应在30分钟以上。 “五”是指每周应散步5次左右。 “七”是指散步的强度应以“运动后的心率+年龄=约170”为宜。例如，一个50岁的人在散步后，其心率若达到120次／分钟，则其散步的强度为50+120=170。 6、别用力排便 7、有尿不能憋 8、小事不计较     |
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