| 踵息一词来自庄子大宗师篇，曰：真人之吸来于踵，踵即是脚后跟；我们平时可以观察小孩作为理论依据，12岁之内的小孩走路都是跳着走的，因为他的真气都在脚上，所以他的脚腿都很柔软而且有力，他跳动，那种内劲的释放会让他感觉舒服，同样成年人若感觉上楼吃力，平时迈步时没有以往的轻松自在时就说明身体在衰落，中医的上病取之于下也是这个道理；衰老不是容貌而是脚的控制已经力不从心了。现在讲具体方法：1.吸气时脚趾抓地。这种抓地不是用大力抓，是建立在“松”的基础上抓，即不能过紧也不能过懈，初练者可以先从形式上的抓地，熟悉理解松的含义后才是真正的意义上的抓，抓地的时候脚掌涌泉穴即前脚掌中心处要凹，就这种造型就是比较标准的脚趾抓地。2.闭嘴唇，上下牙齿相合，舌抵上门牙二门牙龈肉与牙齿的结合处。任督二脉会在这牙龈肉地方即人中处交汇。3.肛门和会阴同时提起。这个很重要，象忍受大便时即是提肛，会阴穴在肛门与前阴的中间，4.接着鼻子吸气吸到饱满，停顿三秒至六秒均可，这主要根据自己的身体状况来定，不能过度的勉强，然后用鼻慢呼气，三秒至六秒，全身放松，完成一个呼吸循环。每次练十个呼吸循环，完成后你会感觉脚心很舒服，这些都是初步锻炼内气至脚跟的办法，我一般早晨散步时都会练习，打坐前练了这个内气热身运动，在打坐时内气来得更快。 |
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