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留意一下周围，发现无论是坐车、走路或吃饭时，都有不少人在低头玩手机，这就是“低头族”。这些人就是颈椎病的高发人群。
颈椎病常见的症状就是脖子和肩胛区酸痛、头痛、头晕、睡眠差、记忆力下降。如果严重起来，还会手臂麻木、走路不稳、感觉减退、肌肉萎缩、大小便困难，让你的生活质量严重下降。
现在颈椎病正在年轻化，不少年轻人都已经开始出现颈椎病的症状！正所谓 15 岁的年龄， 50
岁的颈椎。那么，要如何防治？
六招解救颈椎
一、注意用手机姿势
（1）手举式：
脖子放松，右手拿着手机举到眼睛的高度，左手支撑右手，以便更舒服地握住手机（如果习惯用左手就换一下），别低头！
（2）读书式：
手肘放在桌子上，脖子放松，双手把手机举到眼睛的高度，别低头！
二、常练颈椎保健操
（1）头手对抗。
双手交叉，置于脑后，头往后，手往前，头手对抗，坚持 20 秒。每次 10 个回合， 1 天 2~3
次。
（2）左顾右盼。
头向左转 90 度，停留 3 秒，再向右转，停留 3 秒，做两个 8
拍回合（注意动作要缓慢）。
三、做“燕子飞”
睡觉前或起床后可以做“燕子飞”的动作：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续
5~10 秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息 5 秒再重复做 5~10
次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。
四、选择合适的枕头
成人枕头高度在 8~15
厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。
五、适当运动
游泳、打羽毛球、瑜伽、太极等需要抬头的活动对缓解颈椎病有一定帮助。
六、外用膏药
颈椎病外贴疗法可使局部血管扩张，血液循环加速，从而改善颈部组织的营养而达到消炎止痛的功效。
颈椎病防大于治，在日常生活中，良好的工作姿势、生活习惯，尤为重要。
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