55岁后，最佳睡眠时间是多久？

近段时间，谢医生在后台收到一位私信，他表示自己每天睡眠时间都在8小时左右，可次日工作学习让人感觉精神很差，效率不高。

其实不单纯是这位患者，生活中很多人都有同样不解，晚上熬夜，白天浑身不舒服，就连晚上多睡觉，第2天同样也很难受，这是什么原因呢？

案例分享

王大哥今年53岁，在一家工厂当操作员，当时工作繁忙，下班随便收拾一下就睡觉，睡眠质量一直很不错。

可自从步入50岁后，感觉身体状况变差，工作力不从心，连睡眠质量也逐渐受损。即便白天再怎么辛苦，到了晚上凌晨两三点就醒来，很难继续睡着。

白天大脑昏昏沉沉，被领导谈话了数次，工作效率严重受损。

为提高睡眠质量，王大哥在网上寻找方法，遇到很多专家说50岁后一定要每天坚持睡够8小时才能呵护听到血管健康，半夜惊醒是身体给出的信号。

这时候，王大哥严格要求自己每天睡够8小时，即便晚上失眠，也要通过午休找补。几个月过去他的生物钟彻底受影响，整个人状态越来越差劲。

父亲情况被儿女发现后，再去医院检查，他表示自己每天睡够8小时，为何整个人还是没有精神，昏昏沉沉？

经过详细交流，医生表示，白天睡眠增加，晚上睡觉时间减少，情有可原，自然导致生物钟紊乱，出现精神变差的情况。

你知道生物钟紊乱有什么危害吗？

损害肝脏

肝脏是人体主要的代谢排毒器官，称之为解毒将军。肝脏正常运转能加快毒素垃圾排出代谢，保证生物钟。一旦肝脏受损，晚上肝经当令就会出现惊醒的情况。

肥胖超重

人在睡觉过程中身体会分泌褪黑素，瘦素，熬夜期间会有食欲上涨，吃夜宵的情况，导致消化不良，还会造成肥胖，体重超标。

免疫功能紊乱

长期熬夜会出现每个功能紊乱的情况，激素失调表现在皮肤上，很可能为皮炎红斑狼疮，关节上则是类风湿性关节炎。亚健康状态的身体会导致各种小毛病找上门。

肠胃紊乱

人体黏膜细胞平均三天之内就要更新一次，尤其是在夜晚进行，晚上肠胃功能得不到休息影响修复，会加速胃酸分泌食物反流。

大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？

在所有的常规认知中，每天睡过8个小时才能保持身体健康。而且半个小时是比较科学的睡眠时间，因为人们要留出8小时工作8小时娱乐。

但人人都是独立个体，每个人生物钟不同，身体素质不同，8小时只是一个平均数字。

中岛孝志曾说过，睡眠质量没有标准，而是应该根据自身状况评估，例如醒来的时候是否神清气爽，睡眠过程中是否进入深度睡眠等。

今年成年人是不需要每晚8小时的睡眠，强迫自己睡个8小时，完全是在浪费时间，每天保证在7个小时左右就好。

不要盲目学习其他养生人士的做法，适合自己的才是最好的。

55岁后，最佳睡眠时间是多久？

55岁相当于人生一道坎，步入更年期，绝经期意味着衰老加剧，身体心理会有明显的不适症状。

而根据英国某项研究所，针对当地3万名成年人进行15年的跟踪调研发现，睡眠不足7小时的人群相比超过8小时的人群死亡率高出23%。

睡眠超过8小时，相比睡7~8小时的人群，死亡率高出17%。

所以，过了55岁后，睡眠应该保持在7个小时就好，晚上10点到凌晨5点，非常黄金的睡眠时间。

55岁后缺乏睡眠，睡眠质量不高会出现四肢疲劳，大脑衰退的情况严重会诱发心脑血管疾病及老年痴呆。

建议50岁以后的中老年人群生活中，一定要学会调配压力，养成兴趣爱好，睡前泡脚，喝牛奶，帮助安神助眠。