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有个朋友咨询，他的空腹血糖7.3mmol/L，餐后血糖10点多，通过哪些方法能够有效的降低血糖？ 首先如果这个朋友是初次测量血糖是这个数值， 建议这个朋友到医院采集静脉血，再次测量空腹血糖，或者餐后2小时血糖。 如果再次测量空腹血糖大于7.0或者餐后两小时血糖大于11.1， 或者是存在“三多一少”的症状，即多饮，多食，多尿，体重减轻， 再结合第1次测得的空腹血糖7.3，就可以诊断2型糖尿病。
可以通过以下方法，帮助降低血糖。 一、饮食方面要粗细粮搭配。 细粮是经过加工以后去除了外面粗粮部分，剩下的含有碳水化合物的部分， 食用后很快的被分解成各种糖类，加速了餐后血糖的升高。 所以，主食一定要搭配着粗粮一起吃。 粗粮在胃里停留的时间比较长，这样就会使血糖相对的平衡，不会快速的升高。 另外主食不要只喝稀饭，要搭配着蛋白质适量的脂肪一起食用， 包括鸡蛋，牛奶，瘦肉等富含蛋白质的食物。 另外要多吃蔬菜和水果， 也可以将蔬菜和水果放在两餐之间食用。 例如在早餐和午餐之间，或者在午餐与晚餐之间，可以适当的加一些蔬菜， 比如黄瓜，西红柿，或者含糖量低的水果，这样减少饥饿感，也可以减少主食的量。 同时要养成喝水的习惯，每天保证充足的水分，可以减少血液粘稠，多喝水可以使血糖维持相对平稳的状态。 二、适量的有氧运动。 适量的运动可以帮助人体分泌胰岛素， 每天坚持适当的运动锻炼，能够减轻体重，有效的改善胰岛素抵抗，帮助降低血糖。 每天保证30分钟的有氧运动， 比如快走，慢跑，游泳等。 隔日可以做20分钟的阻抗运动， 比如器械训练，或者仰卧起坐，俯卧撑等。 三、改善不良生活习惯，不熬夜，戒烟戒酒。 改善不良生活习惯，首先要减少熬夜， 熬夜会让人长期处于应激状态，使交往神经兴奋， 从而抑制胰岛素分泌，导致血糖升高， 所以建议大家要每天11点前入睡。 烟酒不利于血糖控制，而且会增加血管损害，增加糖尿病并发症的发生。 所以要控制好血糖，首先要改善生活习惯，不熬夜，戒烟戒酒。 四、保持情绪稳定。 长期处于生气，焦虑的状态下，会使交感神经过于兴奋， 会直接抑制胰岛素的分泌，从而导致血糖的升高。 所以，每天要保持良好的心态，减轻精神上的压力，能够促进身体进入良性循环，对疾病的治疗也有很大的帮助。 五、学习、了解糖尿病的相关知识 学习和了解糖尿病的相关知识，发病机制，治疗方法。 通过对疾病科学的认识，减少对疾病的恐慌，建立健康的生活方式， 积极配合药物治疗，对血糖控制比较好，也可以减少并发症的发生。 无论是确诊了2型糖尿病，还是血糖偏高，都可以通过以上5种方法，来有效的降低血糖。 |
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