 常见原因 1 局部的软组织和骨骼病变 2 颈椎病变：肩胛骨区的神经来源于颈椎 3 胸椎病变 4 胸肌：胸大肌和胸小肌损伤，可通过神经反射（交互抑制）造成后方肩胛区域疼痛 5 肩胛骨病变：骨质疏松或骨折 6 内脏病变：内脏病变（如心脏病）通过内脏-躯体反射造成肩胛骨区域疼痛。 以下是一些具体的疼痛病因 1、肌肉损伤 肩胛骨疼痛最常见的原因是肌肉紧张或肌肉结节，可能由于过度、过快的活动，这在运动或锻炼中经常发生。例如，重复投掷动作可能会导致肌肉结节或肩胛骨下的压痛点，这些发展为颈部和肩部疼痛的原因。  2、颈椎问题 颈椎小关节炎可能导致局部颈部疼痛以及肌肉紧张，引起的肩胛骨疼痛。
椎管狭窄、脊髓变窄、因椎间盘滑脱或关节炎导致颈神经受到卡压，以及脊椎骨之间的椎间盘出现问题，他们产生的放射痛也是导致肩胛骨疼痛的原因。 3、肩膀问题 肩袖撕裂或者冻肩都可能会导致肩胛骨周围疼痛。如果最近经历过肩伤，也可能导致肩胛骨疼痛的原因。  4、胸椎影响 胸椎位于肩胛骨之间，胸椎关节炎可能会导致肩胛骨周围疼痛，可能是因为放射痛。  在这种情况下，运动，包括伸展和加强活动，会有助于减轻疼痛，并为需要它的身体部位提供足够的支持。 5、肩胛骨骨折 肩胛骨骨折通常症状很明显，在受伤时会感到剧痛，它通常是由直接的打击或外伤引起的，比如车祸。  增加肩胛骨骨折风险的一种情况是骨质疏松症，当身体失去骨组织，导致骨密度降低，这会使骨头变脆，容易折断或受伤。然而，如果你患有骨质疏松症，力量训练对增强身体和关节依然有很大帮助。 6、肩胛骨区的神经损伤 由于肩上负重，例如，沉重的背包，或是感染引起神经损伤。
7、患有特定的心脏或肺部疾病 如果是左肩胛骨疼痛，可能是某些心脏疾病的征兆，如心包炎或主动脉夹层。肺癌可能进一步表现为肩胛骨疼痛。 如果有其他伴随症状，如气短，头晕，胸痛，需要立即纠正，这些都可能导致生命危险。
1、局部的软组织 2、局部神经易卡压部位：肩胛上孔和肩胛下孔 3、颈椎 4、胸椎 5、拮抗侧-对侧胸肌 
1、练习运动 伸展运动有助于缓解肌肉紧张。但是要注意如果疼痛加剧，要小心行事，慢慢活动。 2、休息 身体其实有相当的自愈能力，但是恢复需要时间。例如，如果疼痛发生在剧烈运动后，肌肉组织中出现了微小的撕裂，身体可能需要时间来适应。 3、冷热疗法 冰敷是一种快速止痛的方法，把冰或冷却装置用湿布包好，然后再敷到皮肤上。使用冷敷15-20分钟，两次使用之间留出45分钟。冰或冷会减少流向受影响区域的血流量，这样做可以减轻炎症和肿胀，可以让你感觉不到那么痛苦。 选择最适合自己的，或者在两者之间交替。尤其是肌肉感到紧张的话，热可以缓解疼痛。热敷可以促进应用区域的血液流动，也使局部肌肉放松。 4、自我按摩 可以尝试使用泡沫滚轴或按摩球来按摩。在肩胛骨下滚动泡沫滚轴或按摩球，直到找到疼痛的点。
1、斜方肌伸展  斜方肌构成上背部和肩部。这是感到紧张的常见区域，特别是当原因与姿势有关时。通过伸展这块肌肉，可以缓解肩胛骨下的紧张或疼痛。
2、肩关节后伸展术  这项运动将有助于伸展肩膀后部肌肉的松紧度。如果这些肌肉中的任何一块绷紧，它们可能会引起放射痛或肩胛骨下的问题。
3、胸肌伸展 肩胛骨下的疼痛可能是由于胸部紧绷引起的不良姿势。胸部伸展通过伸展胸部肌肉来抵消这一点，防止胸部肌肉变得紧绷，这进一步防止肩部和上背部问题。
4、“手枪”练习 这种手枪练习类似于肩拉。它不仅能增强上背部虚弱的姿势肌肉，还能通过纠正不良的姿势和加强这些通常很弱的肌肉，这样可以显著减少再次受伤的机会。
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