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20xx年xx学校中考体育强化训练方案 为增强学生体质，提高中考体育成绩，结合我校实际情况，特制定本方案。 一、组织机构 组 长： 副组长： 组 员：全体行政、初三班主任、体育教师及校医 二、考试项目 20xx年体育中考内容确定为“3+1”模式，即基础类三项必考，体能类选考一项。总分值为80分，具体项目内容及赋分情况如下： 1.基础类必考项目为三项：中长跑（男子1000米，女子800米）30分，实心球20分，跳绳20分； 2.体能类选考项目为二选一：立定跳远、坐位体前屈，分值10分。 （一）男生1000米、女生800米 考生考试方法:受试者至少二十人一组进行，必须穿考试用背心，站立式起跑。当听到起跑的口令后开始起跑。每个考生只考试一次。 注意事项：1.受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加考试。2.发现有抢跑者，应当立即召回重跑,三次抢跑者，该项成绩以0分计算。3.考试人员应告知受试者在跑完后应做好放松和整理活动，不要立刻坐下，以免发生意外。 （二）掷实心球 考生考试方法：考试方法：掷实心球考试三次，听到仪器提示音后开始考试，掷实心球双脚前后或左右站立，不准上步、踩线（允许双脚前后站立的原地交叉步），身体正面面对投掷方向，双手头上向前掷出，记录其中成绩最好的一次。以米为单位，保留一位小数。 注意事项：1.受试者必须从头上方投掷，不得助跑。2.发现踩线或投出考试区等犯规时，此次考试成绩无效。三次均无成绩者，此项成绩按0分计算。3.受试者将实心球掷到超出仪器最远考试区距离时，应按满分计算。 （三）跳绳（1分钟） 考试方法：1.将绳对折，两手分别握两端绳柄，掌心向内。2.摇绳时大臂夹紧，小臂微屈，用小臂和手腕的力量摇绳；绳摇绕身体1周，计数1次。3.考生听到语音提示后开始跳绳，须用双脚向上跳；60秒后仪器自动停止计时并记录成绩，考生要注意听提示语音，每人考试一次。 注意事项：1.受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加考试。2.考试人员应告知受试者在跳完后应做好放松和整理活动，不要立刻坐下，以免发生意外。3.考生本人调节好跳绳长度。4.测试过程中须将手柄绳套套在手腕上以防摔坏手柄。5.受试者不得跳出规定的区域，影响到他人。6.每位受试者测试一次。 （四）立定跳远 考试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人测试三次，记录其中成绩最好的一次。 注意事项：1.发现犯规后，此次考试成绩无效；三次考试均无成绩者，本项考试以0分计算。2.考生可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加考试。3.男生立定跳远低于1.60米，女生立定跳远低于1.21米，本项成绩均以0分计算。 （五）坐位体前屈 考试方法：受试者两腿伸直，两脚平蹬考试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力，两腿不能弯曲。考试仪的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位。考试两次，取最好成绩。 注意事项：1.可以脱鞋或者光脚考试。2.两次均犯规的考生，本项成绩计0分。3.男生低于-6.2厘米，女生低于-0.3厘米，本项成绩以0分计算。 三、训练时间及内容 1.3月1日至3月31日学生适应性训练 2.4月1日至4月30日学生全面性训练 （1）每周星期一至星期日，学生在篮球场、田径场进行强化训练； （2）具体训练内容为1分钟跳绳、实心球投掷、中长跑、立定跳远和身体素质练习； （3）时间分别为早操、课间操和下午第八节课；每次训练之前学生先做好准备活动。 （4）技术指导：体育老师 四、措施及方法 1.所有学生必须穿运动短装、运动鞋，禁止穿牛仔裤、紧身裤、增高鞋、板鞋等； 2.所有学生必须及时赶到操场进行巡训练，任何人不得无故缺训，更不得提前下训； 3.各班由班主任组织、维持纪律并清查人数、处理偶发事件。 4.开学初进行随堂测试一次，3月初完成，要计算各项成绩及四项总分，核算班级平均分，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的意志，树立坚定的信心。 5.充分利用好晨练、大课间和第八节课体育锻炼的时间 （1）强化学生身体素质、柔韧和耐力的训练； （2）阶段性的分班分场地进行各个考试项目针对性训练； （3）训练前抓集合速度、训练中抓训练质量、训练后抓训练总结，要坚持不懈抓好这三点； （4）班主任要和体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为，重在抓落实； （5）班主任要关心、关注每一次模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师进行沟通，正确干预个别学生的锻炼行为。 五、注意事项 1、中长跑项目训练为晨跑、大课间跑，其余项目安排在第八节课强化训练。 2、请班主任按照学校统一安排，按时组织学生到达指定地点，清点人数，维持纪律，保障安全，督促训练，并处理偶发事件。 3、体育教师必须服从学校安排，加强责任心，掌握技术要领，精准传授，以练为主，注重安全，抢抓时间，及时沟通反馈。 4、学生必须穿运动短装、运动鞋上场。训练过程中，必须听从指挥，服从安排，全力以赴。非必要不请假，禁止喧哗吵闹，禁止自由动作，杜绝安全事故发生。 5、督查员按时到岗，做好考勤登记，做好指导工作、配合工作。 6、七、八年级学生及教工小孩不得在训练时间进入训练场地。 7、九年级室外体育课以中考项目强化动作训练为主，如天气原因，须在教室上课，以讲解技术要领和观看课件为主。 附：安排表（一）
附：安排表（二）
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