      N098.开始微自律后，我真的不再焦虑了 我以前也有因为不自律而感到焦虑的时候。 比如明明想着刷10分钟手机然后立马学习，抬头却发现已经过了1个小时；想着晚上要去锻炼，一回到家又摊在沙发上起不来… 后来刷到很多诸如5点起床的自律文章，但通过尝试，我发现自己成了一台24小时不间断运转、毫无感情的机器，这样的自律更是坚持不下来。 . 后来我调整了方式，通过【目标明确+微自律+行动拆分】，让自己不焦虑的同时更获得了自律的一天。 现在的我，每天都很充实。 . ⏳如何培养自律的生活习惯？ 🎯首先，一定要确定目标。 一切没有目标的自律都只是自我安慰。 ⚠️最重要的是：围绕目标，拆分成月/日计划，避免第二天不知道自己要做什么。 只有目标明确，才会有行动力；只有将目标拆分，才能完成目标。 . ✅有了目标后，分享4个自律的方法： ❶远离干扰 ▪️不想暴饮暴食，就把零食全部收起来。想吃什么就只拿出来一种放在能看到的地方； ▪️学习的时候，就把一切无关紧要的东西全部收起来，远离手机，保持桌面整洁，并打开计时器，专注当下。 . ❷降低行动门槛 很多时候我们不自律是因为这件事做起来很麻烦，于是便索性不做。解决办法就是降低行动门槛。 ▪️微自律：想减肥可以从爬楼梯和减少喝奶茶开始；想培养读书习惯可以从每天10分钟开始等等。 微自律不是压抑欲望，也不是时刻紧绷，不必让自己每一分钟都保持自律，小小的改变都可以聚沙成塔。 ▪️拆分步骤：把每日要做的事情拆分成步骤，做完一步骤就打钩，这样会很有成就感。 让自己日益精进，一点一点地把自己从焦虑中解脱出来。 . ❸给自律做有意义的投入 ▪️为自己的自律产品适当投入时间和金钱，这样就会产生关联。 比如我想养成记读书笔记的习惯，就会买好看的文具，用付费APP，让iPad/笔记本成为自己提升生产力的工具。 为了让自己养成健身习惯，入手iWatch。里面自带的健身记录会激励我把红绿蓝三色环都合上，如果晚上看到三个环没合上，就感觉今天没有达标，就会不断激励自己坚持运动。 . ❹定期给自己奖励和新鲜感 ▪️每周/月进行复盘，给自律奖励。 如果完成了当月目标，可以奖励自己心仪已久的东西，吃一顿大餐等等。 奖赏会放大自律过程中的美好体验，也会让我更加珍惜阶段性自律给自己带来的赠品，也会鼓励自己向更高目标发起挑战。 . 📌其实自律很简单，也没那么辛苦。我们可以享受克服困难，自律后更高的快乐呢。 #自律 |
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