「练法来了」如何做到骨正筋柔？

中医学中有句话叫做“骨正筋柔”，就是说，人体骨架正的情况下，身体各部位的“大筋”拉力均匀，身体平衡，不僵滞，身体就比较舒服。

前面我们知道了筋骨（经筋）的起源和一般的特性。那么我们都很希望进行筋骨（经筋）训练。但在实际生活中，我们发现力量训练和常规训练无法锻炼人体的整个大筋网络。

这是因为肌肉外面的肌筋膜有不同的结构，有的像托盘一样支撑着肌肉，有的像罩子一样包裹肌肉，既有平行肌纤维方向的，有垂直肌纤维方向的。

在传武中，我们最希望提高的就是平行肌纤维方向的筋膜。

根据前面我们知道的肌肉和大筋的关系，我们可以通过下面的简化模型来更好的理解：

同时我们设计几种不同的状态来，找寻适合我们筋膜训练法：

1.放松状态：

这个时候肌纤维和筋膜基本都保持放松状态。

2.力量训练状态：

这个时候肌肉绷起，肌纤维收缩，拉动肌腱处于张力状态，同时横向筋膜拉伸。

3.主动撑拔状态：

这个状态肌肉被拉伸，同时筋膜也都被崩起，筋膜，肌束膜，肌外膜保持负荷状态，就像弓弦崩紧的时候。

通过以上几种状态，我们知道通过主动撑拔能很好的刺激到我们的大筋，起到拉伸的作用，对肌肉和关节都有好处，像瑜伽，站桩，八段锦无一不是此种训练的代表。

下面简单的介绍几种训练方式：

01

第一种：龙形脊柱

通过如同拉环一样的外形动作，运动脊柱，带动的是后表线的运动。

02

第二种：霸王开弓

锻炼颈部，背部肌肉群，带动臂后线，促进颈部血液循环，缓解颈椎引起的头晕，头疼等现象。

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第三种：熊翻鹏展

拉伸脊柱，带动膈肌上下运动。