气血亏虚的3种情况及推荐食疗方法 调理5个步骤

一般来说，气虚的人乏力，血虚的人苍白。得了虚证，应当去看中医。

本病症虽繁，较复杂，但总不离五脏，而五脏之伤不外乎：阴、阳、气、血。

归纳起来：有气虚，血虚，气血双虚。

根据五脏常见虚劳症候现归纳如下：

气虚：主肺气，脾气虚。

气虚。常由体内生化不足、耗散太过导致。多见于先天不足、营养不良、年老虚弱、疲劳过度者，主要表现有精神倦怠，四肢无力，易眩晕、自汗、感冒等。

气虚体质推荐食疗方法

山药粥:将山药30克和粳米180克一起放入锅内煮粥，煮熟即可。山药粥可以在每日早晚食用，具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。

血虚：主心血，肝血虚。

血虚。这是体内阴血亏损的病理现象，可由失血过多、久病虚耗等导致。血虚者面色苍白，唇、舌、指甲颜色暗淡，常表现为头晕心悸、形体消瘦、双目干涩等。

血虚体质推荐食疗方法

茯苓粥：粳米100克，茯苓末30克，煮粥。茯苓粥有健脾安神之功效，可以提高人体的免疫功能。

桂圆葡萄干汤：桂圆，葡萄干各50克红糖适量。葡萄干，桂圆肉洗净，加适量的水，全部材料同煮半小时即可。功效：补气益血，饮汤食料，适用于气虚血虚，体质衰弱者。

气血两虚。一般气虚者也会伴有血虚症状，多表现为神疲乏力、心悸多梦、面色淡白或萎黄。此外，气血对经脉、筋肉、皮肤的濡养作用减弱，常见肢体麻木、肌肤干燥、瘙痒等表现。

治法：补气生血。

方剂：八珍汤加减。

常用药物：人参、黄芪、白术、茯苓、当归、白芍、熟地黄、川芎、升麻、炙甘草、补骨脂、菟丝子。

方解：人参大补元气，健脾益气；黄芪健脾益气，为补气之圣药；白术补气、健脾、益气、除湿；茯苓健脾除湿；当归补血、活血；白芍养阴血；升麻升轻、举陷，使清气上升至全身；川芎为血中之气药，加强活血理气作用，使补血不留瘀；炙甘草健脾补气、调和诸药、补养心气；补骨脂、菟丝子补肾生髓以养血。诸药合用，温肾健脾，益气养血。

加减：兼怕冷，加淫羊藿、肉桂，温阳化气；兼腹胀，加砂仁、枳实，化湿理气，消积化食；兼口干、口渴，加沙参、麦冬，养阴生津。

调理气血的5大步骤

第①步：调脾胃

脾胃是气血生化之源，血液是通过脾胃运化生成的，所以治疗血证必须重视脾胃调理

饮食调养

多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材

✔️参芪术茶：党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克，取煎煮液400克，泡花茶5克，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。

第②步：养肝血

中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。

“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血

第③步：食药膳

补气——“四君子汤”：取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，与羊肉炖食即可。

补血——“四物汤”：取白芍、当归、熟地黄、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升时，空腹热服。

此外，用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药与补血的食材如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等一起，做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血之效

第④步：远寒邪

中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽

冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血非常不足，要更加注意。

第⑤步：多运动 

运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。

平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。