 文/吕若琦 未老先衰的器官 人体的一些器官在我们外表变老之前，其功能就开始衰退了，如眼睛、心、肺、肠胃、大脑、骨骼等。研究表明，人体的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁一些人就出现气喘吁吁的状况；大脑功能从20岁起开始逐年下降，到了40岁神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减；女人到了35岁乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降；肝脏虽说70岁才会老化，但仍需我们细心呵护。 随着年龄的增长，人体能接受的运动也有一定的极限，在选择各种运动方式预防衰老时应慎之又慎。在此为读者奉上各大器官最爱的运动方式，请大家务必收好这份运动处方。 大脑——常运动慢衰老 ●衰老迹象：记忆差、易急躁 从22岁开始，人体大脑中的神经细胞开始慢慢减少；40岁后，神经细胞以每天1万个的速度加速递减。所以，预防大脑衰老越早越好。 ●运动处方：跳舞有助延缓大脑衰老  ●注意事项：跳15分钟就应暂时休息 眼——用得不对加速老化 ●衰老迹象：看东西如隔玻璃 研究表明，40岁以后眼睛会开始衰老，最开始就是夜间看东西就像隔了一层磨砂玻璃，如不加以控制，今后容易患上白内障、黄斑变性、青光眼等眼病。 ●运动处方：东张西望放松眼睛肌肉  打乒乓球能大大促进眼球组织的血液供应和代谢，改善睫状肌的紧张状态，对视力恢复有好处。 ●注意事项：持续用眼别超45分钟 心脏——牵一发动全身 ●衰老迹象：动则胸闷气短 心脏功能一般从50岁左右开始衰退，肥胖、高脂血症等人群是心脏病的高危人群。 ●运动处方：有氧慢速锻炼养心护心  ●注意事项：久坐是心脏的催老大敌 运动最佳效果以心率在“170－年龄”之内、锻炼后身体微微出汗为宜。 肺——越锻炼越健康 ●衰老迹象：易出现气喘吁吁 当人们到了40岁，气喘吁吁开始成为一种常态，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬，使肺运转更困难。 ●运动处方：游泳可提高肺活量  ●注意事项：腹式呼吸助你排出浊气 肠胃——提前训练蠕动能力 ●衰老迹象：易饱胀、气色差 一般来说，从50岁开始肠胃蠕动能力会急速下降，分泌消化酶的量也会迅速减少，肠胃消化吸收功能比起30岁会下降25％左右。 ●运动处方：瑜伽护肠胃  ●注意事项：饭后不宜立即进行瑜伽运动 饭后不宜立即进行瑜伽运动，应在饭后三到四个小时或饮用流体后半个小时左右练习为佳。 骨骼——运动能力的决胜因素 ●衰老迹象：骨骼关节痛 50岁以后骨骼肌每年平均减少1%～2%，60岁以后肌肉丢失约30%，80岁以上丢失50%。 ●运动处方：运动锻炼可强健筋骨  ●注意事项：随意调节运动强度或伤骨骼 每位老年人都要根据自身的情况来调节锻炼的频率，可适当放宽运动四肢的幅度，以免骨骼受伤。 好营养、好心情铸就好身体 很多营养学家认为，虽然人无法做到青春永驻，但合理饮食却可延缓衰老。同时，也可吃一些人体器官喜欢的食物来抗衰老。想让大脑变得年轻，可多吃一些富含磷脂成分的食物，如坚果、西兰花，多吃一些富含维生素C的食物，如青椒、黄瓜、小白菜、橘子，也可以吃一些深海鱼来补充欧米伽3脂肪酸，以保护眼睛。  而膳食纤维使食物更容易在胃肠道中移动，可适当吃一些水果蔬菜、全谷食物、粗粮等来促进胃肠道蠕动。维生素A可以保护支气管黏膜细胞，从而保护肺部，可适当多吃一些雪梨、胡萝卜等。想要保护骨骼，就要促进钙的转换和吸收，可多吃一些奶酪、酸奶、海米等高钙食物来保护骨骼，等等。 此外，调节好心情更能预防衰老。拥有好心情，才会有好身体。 |
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