woop法的使用,需要一个学习和总结的过程,让woop 法成为生活和工作的习惯,你会先别鸡汤,让梦想照进现实。 四步woop法格式:愿望: 结果: 障碍: 计划:如果出现什么样的障碍(时间,地点),那么我就采取什么样的行动克服障碍(行动策略) 举个例子:愿望:减肥成功 结果:体重从100 kg,减到80kg 障碍:吃得太多,没有时间活动(体能消耗太少),减肥失败次数太多,没有信心 计划:如果吃得太多,那么我就少吃点,把吃饭用的碗,换成小碗,每餐只吃两碗,让家人监督,把吃零食的习惯,替换成喝水的习惯,做一个每天饮食的记录表,每天晚饭后对照反思,如果当天吃多了,就出去步行1小时,或在家里的跑步机上行走1小时。 如果没有时间活动,那么我就把上班骑电动车的习惯,替换成骑自行车的习惯。 如果减肥没有信心,那么我就先把每天的饮食总量控制下来,每天的活动量达到一定要求,让每天的消耗大于每天的摄入。 再举个例子:愿望:坚持每天写一篇优质的故事,在今日头条号上发布。 结果:做一个优质的历史领域号,实现每月轻松写作变现3000元。 障碍:缺少故事素材,每天写作时间不能保证,故事的质量不够优质 计划:如果缺少故事素材,那么我就利用一切可以利用的空闲时间,看手机里的历史书,随时寻找历史素材,并随手记在手机的记事本上。 如果每天写作时间不能保证,那么我就练习利用碎片时间,用手机写草稿,中午或晚上或早上,用固定整块时间修改并发布。 如果故事的质量不够优质,那么我就把自己变成一个批评家,认真审核每一篇故事,并认真修改,直到达到优质内容之后,再去平台发布。 还举个例子:愿望:努力提高自身素质,不浪费每天的时间 结果:个人认知水平和能力得到爆炸式提升,收入也随之增加 障碍:发呆浪费了时间,玩多个手机App浪费了时间,在单位与人展开话题浪费了时间,晚上看电视浪费了时间。 计划:如果发呆,那么我就拿出手机,在记事本里写一写我的woop计划。 如果玩多个手机App浪费了时间,那么我就每天限定一个固定的时间段,比如早、午、晚各20分钟,来处理手机应用,其他时间坚持不看手机。 如果在单位与人展开的话题浪费了时间,那么我就给处理的每一项工作限定个时间,比如20分钟内完成沟通。 如果晚上看电视浪费了时间,那么我就把看电视这项体闲活动改掉,改成看成长干货类书籍,或者练习写作。 如果对电视节目放不下,那么我就在网上找一找剧情介绍,用剧透的方式克服掉自己的上瘾。 如果我这一天过得不够充实,那么我就坚持每天早上5点至7点之间,做woop计划练习,把这一天睡觉前的所有事情,全都计划一遍。 |
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