【原】焦虑的三个“过滤器”

     自己能自主地走出焦虑吗？

     能，有三点：认知、行动和沟通；这三点是焦虑的“过滤器”。

     人们焦虑的主要原因是：认知不够、不去行动和缺乏沟通。

     一、认知。

     说到认知，不得不说到认知模型ABC：

           A是发生的事件，

           B是你对这个事件的看法，

           C是你的压力结果。

      大部分人生活中变得越来越焦虑、越来越抑郁、压力越来越大的一个主要原因是，我们总以为改变了A才能改变C。

     比如孩子成绩不好，那么我必须要让他成绩好，我才能够减少压力。但是你想想看，如果他的成绩好了，身体不好了怎么办？如果他的身体好了，你们家总是吵架怎么办？夫妻之间关系又不好了怎么办？如果夫妻关系好了，老人又住院了怎么办？

     你就会发现，通过改变A来改变C这件事不靠谱，永无宁日，永远不可能。你知道一个家里最痛苦的事，就是家里有一个人特别强势，他坚定地相信，只要你们都听我的，咱们就没烦恼。这是特别可怜的想法，因为根本不可能。一个A解决了，会有无数个A'、A''、A'''冒出来。

     那么我们能够调整的东西是什么呢？

     只有B。只有你对事件的看法产生了改变，你才能够缓解自己的焦虑。比如孩子成绩不好，很多人的看法是，如果成绩不好，这辈子都完了，没法在这个世界上生存，因为现在竞争压力很大——好多父母张口就是这句话：“你看现在竞争压力多大，不上一个985大学根本没戏。”

     正确的B是什么呢？那么多没上985大学的人，日子也过得挺好，还有很多没上过大学的人，也都过得挺好，我甚至还见过很多主动不上大学也过得挺好的人。这就是一个崭新的B。

     有部电影里说，“我的孩子只要健康、快乐就行，这才是最重要的。”反过来，你让他健康、快乐，他反而更有创造力，将来过得更好。当你换了一个B以后，意识到绝对不是所有的人都必须达成一个样子，你的压力就减小了。

     但认知水平怎么提高？你说的我都懂，但是臣妾就是做不到。

     个人感知怎么调整呢？就是我们所讲的提升认知水平应该怎么做呢？好的做法是你要读很好的书。

     比如你读《论语》，把《论语》吃透了，那你的认知水平就跟孔子保持一致了。孔子乐天知命，“下学而上达”，开开心心的，这就是一个好的认知水平。所以，要想提高你的认知水平，不是坐在这儿说“好，我的认知提高了，我现在把B改了”，并不是那么简单。

     要想提高你的认知水平，你要下一点功夫去读好书，不要简单地受周围几个人的影响。假如你不读书，你的认知水平就是被你周围的几个人决定的，因为你天天见的都是这群人，每天和他们倾诉着同样的烦恼，一块儿讨论娃的问题、老公的问题、社会上八卦的问题，这些都会刺激得你永远被困在这个地方。

     如果你的B跟其他人一样，那你必然跟其他人一样经历所有的痛苦。只有你跳脱出来，把你的B、你的认知变得跟别人不一样，那些在别人看来很严重的事，到你这儿一笑就过去了，这样才算真的提高了认知水平。

     

     二、行动。

     行动就是我该怎么做出反应。

     我该怎么样去做一些事情来解决这些问题。不是靠封闭自己，不是靠打击别人，不是靠转移焦虑，而是做一些力所能及可以改变的事情。咱们讲过一本书，叫《跳出头脑，融入生活》，那本书里讲ACT（接纳承诺疗法）的第一步非常重要，就是接纳，这是对认知的调整；第二步叫承诺，就是你要行动，你得去做一些事情才能够使得内心发生改变。

     孟子讲“必有事焉”。什么叫修炼？一定要有事。到了王阳明这儿，王阳明认为要“在事上磨炼”。你不是整天说你想修炼吗？你现在遇到了一件烦心事就想骂人，这件烦心事的出现正好是你修炼的机会。没有人说修炼一定要打坐，烦心的事发生了，这就是你修炼的机会，你可以好好地磨炼，这就是王阳明说的“在事上磨炼”。东西方的方法是一样的，第一步是调整认知，第二步是调整行动，你要用行动做出一些改变。

 

     

     三、沟通。

     沟通就是积极地寻求他人的帮助。你实在自己解决不了了，想不通，想不明白，就向别人倾诉，问问周围的明白人。或者去读读书，读书也是一种求助的方式。你也可以找医生做咨询。

 

     

     我们自己能够自助地走出焦虑：

     第一个是改变你的认知，这个最重要；

     第二个是做出积极的行动，去做事；

     第三个是沟通，向别人求助。

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