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根据调查显示，我国有50%的人在零点后才睡觉，80%的人有晚睡的习惯，16%的人几乎天天熬夜。随着生活节奏加快，工作日熬夜、周末补觉成为了许多人的生活常态。 可能有人以为，既然熬夜有害，那周末多睡觉补回来就可以了，其实这种想法是错误的。因为补觉能弥补的“熬夜损害”毕竟有限，而且如果过度补觉，可能会给身体造成额外的伤害。
01 有研究人员做过这样一项实验，在前三天里，每位受试者都要睡足8个小时，让所有人都处于“同一起跑线”，以确保实验结果更准确。 从第四天开始，所有受试者被分为3个小组，并采用不同的睡眠模式： 第一组：睡眠充足组，每天睡足8小时； 第二组：睡眠缺乏组，每天只睡5个小时； 第三组：补觉组，周一到周五每天睡5个小时，周末尽情补觉。 一周后，三组受试者表现的状态表现出了明显的不同： 睡眠充足组在白天很少有困倦感，且几乎没有出现入睡、起床困难的问题。 睡眠缺乏组表示，白天总感觉昏昏欲睡，且容易忘事，影响工作效率。 令人意外的是，补觉组也同样感觉身体疲惫、精力没有完全恢复，部分人甚至还出现了头晕等身体不适的现象。 实验结果表明，过度补觉对身体健康并没有好处，还可能导致以下问题： 01 醒来后可能感觉更累 补觉时，人体的呼吸循环减弱、代谢减缓，这可能导致脑部的氧气和能量供应有所减少。如果补觉时间太长，就可能像补觉组一样，出现的头晕乏力、提不起精神的情况。 02 影响睡眠质量 在实验中，研究人员发现，补觉组很容易被窗外的强光、马路传来的噪音所影响，导致他们长时间处于碎片化的“浅睡眠”中，在清醒和浅睡之间摇摆不定，因此睡眠质量较差。 03 可能破坏昼夜节律，增加患病风险 通常情况下，体内褪黑素活性的升高，会使人产生困意；而当褪黑素活性降低，意味着身体正在准备清醒。研究人员发现，补觉组的褪黑素活跃时间比入睡时间提前了两个多小时，而起床后的3.5小时后，褪黑素的活性才逐渐下降，这说明昼夜节律已经被打乱了。 紊乱的昼夜节律，不仅会影响睡眠质量，还可能导致身体机能出现异常状况，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
02 虽然过度补觉并不可取，但分时段地补觉，可以帮助我们在不打乱生物钟的前提下，弥补睡眠不足带来的影响。
如果前一天熬到深夜，第二天可以利用好这3个时间段来补觉。 01 晚上提前半小时左右入睡 有的朋友以为，健康的补觉方法就是早睡早起。但其实，睡眠不足的人一次性早睡几个小时，不仅很难快速入睡，还可能打破生物钟，影响激素分泌和自律性神经平衡。 所以，周末如果时间充裕，建议比平时提早半小时左右入睡。 02 早上多睡1个小时左右 很多人习惯一补觉就睡到第二天中午，但这可能会导致生物钟日夜颠倒、影响身体组织和器官的正常工作。 比如，如果你从凌晨十二点睡到中午十二点，长时间的空腹加上生物钟的紊乱，就可能会干扰消化系统的功能，长此以往容易导致消化不良、引发慢性胃病。 因此，如果周末要补觉，建议早上多睡1个小时左右，“小”补一觉即可。 03 中午小睡一觉 吃完午饭后，如果你还是觉得很困，可以在下午1~2点小睡一会儿。因为这是一天中困意最浓的高峰之一，很适合补觉。 不过，午睡的时长最好不要超过30分钟，让自己处于浅睡眠的状态，就可以有效缓解大脑疲劳、恢复精力。如果午睡时间过长，则可能导致晚上入睡困难，这样就得不偿失了。 当然，补觉也只能暂时缓解身体的疲劳感，保证夜间的“深睡时长”、提升睡眠质量，才能使我们的身体得到充分的恢复。 参考文献： [1] Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. Current Biology. 2013，MARCH 18 [2] Murillo-Rodriguez E, Arias-Carrion O, Arankowsky-Sandoval G. Basic sleep mechanisms: an integrative review. Cent Nerv Syst Agents Med Chem. 2012. 12(1): 38-54 |
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