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不记得从什么时候开始，每天应该有 '8 小时睡眠 ' 已深深烙刻在脑子里，但小编敢说，手机、网络横行的年代，没几个人能达到 8 小时睡眠。 不过，今天不是来劝大家睡觉的，而是来打破 '8 小时睡眠 ' 理论的。  睡眠质量更重要  关于睡得好不好，多数人都会用时间来衡量，并且认为只要睡够了 '8 小时 '，就能保证一天好精神。但其实，' 每天 8 小时睡眠时间 ' 在医学上毫无根据。 相比起睡眠时间，更重要的是睡眠质量。 国外有一项关于睡眠的研究，通过对 14557 名澳大利亚成年人的睡眠模式、身体机能、情绪、社会表现等因素进行分析后发现，身体机能与睡眠质量与有着明显的关联，但与睡眠时间关系不大。 也就是说，即便你每天都睡够了 8 小时，但整夜都是浅睡眠，第二天依旧会无精打采。 既然提到了浅睡眠，就不得不说一下关于睡眠的另一个研究。 该研究通过监测人睡觉时的脑波得出，人在睡眠时会重复出现深眠期的 ' 非眼球速动期睡眠 ' 和浅眠期的 ' 眼球速动睡眠 ' 的重复睡眠，这个重复的周期大约是 90 分钟。所以，重要的是找到自己的深度睡眠时间，并且保证睡够 4 个左右的睡眠周期，就能消除疲劳，确保第二天精力充沛。 生物钟，必须遵守  既然多个研究证明睡眠质量很重要，那是不是只要保证了睡眠质量，就够了呢 ? 不是 ! 除了睡眠质量，什么时间睡觉也很重要，一定要遵循生物钟来睡 ! 相信不少人有过这样的经历，晚上夜深人静，思路清晰，于是白天睡觉，晚上工作。但，这种日夜颠倒的生活，不论白天睡得再多，还是感觉疲惫不堪。 这就是违背生物钟的后果。 生物钟又叫生理钟，它是生物体内的一种无形的 ' 时钟 '，它内置在每个人的体内，要求我们要日出而作，日落而息。而生物钟也已经被科学研究证明，这种昼夜规律是写在基因里的，基因所控制的蛋白分子在控制着我们的活动。 睡不够，身体会有什么影响 ?  相信每个人都体会过，晚上睡不好，白天没精神的状态。如果这种状态已经是你的常态，那就要引起重视了。 因为，长时间睡眠不足会引发90 多种疾病的风险，比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，长期睡眠不足还会大大增加罹患冠心病和中风的风险，导致过早死亡。 有人因为工作的压力，很难进入深度睡眠，就会采用药物的手段来进行干预。但要知道，药物不是长久之计，否则身体自主的睡眠机制就会被彻底打乱，会对身体造成很大的危害。 所以，暂时放过自己，不要给自己太大压力，毕竟身体才是革命的本钱。 （全文完） 来源：互动百科 |
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