《元气复活》 ：重压之下，如何快速自愈满血复活

《元气复活》的作者亨利.费克斯是身心疗愈畅销书作家，有超过15年研究人类压力和内在动力的经验。 另一作者凯瑟琳娜.恩布拉德多年担任多个压力主题相关杂志的记者，长期关注压力和身心疗愈的最新研究结果。 《元气复活》能帮助我们认清压力的本质，发现重新赋能的魔力，并通过“极简自愈测试”、“超实用的赋能方法”、“量身定做的自愈方案”和“三周复活元气计划”，使我们逐步掌握身心疗愈的核心秘诀，在需要的任何时刻，都能为自己快速充电，使自己满血复活。 让我们跟随这本书，看看一个人如何在重压之下，仍能保持能量充足。 01用重新赋能代替卸下压力 当我们遭遇巨大压力时，听到的建议大都是卸下压力、放松心情、减少任务。 《元气复活》的作者认为，这些建议有一定道理，但并不能解决根本问题。因为真正让我们感到喘不过气来的，往往不是那些必须要做的事，而是由于我们身心没有得到有效的修复和疗愈。 我们需要的不是想办法停止行动，而是如何以一种更巧妙的方式应对现状，让自己在快节奏生活中不至于感到精疲力竭。 这种巧妙的方式就是重新赋能。 重新赋能是指采用与自己相契合的疗愈形式给自己补充能量，是一整套修复身体与精神的方法。 重新赋能不要求你改变原有的生活方式，减少想要做的事情，而是在你以目前速度前进时，保护你不至于因过度消耗而身心崩溃。 重新赋能与你自己建立的、无意识的康复方法不同。 比如，为了逃避焦虑，人们会采取类似盲目购物、酗酒、贪睡、玩电子游戏等行为，这些事情能一时缓解负面情绪，但带来的积极作用往往转瞬即逝，一旦沉迷下去，还会影响身心健康。 而重新赋能提供的则是一种可持续的自愈方法，让你在不费力的情况下，保持一种更持久的积极状态。 如果你能把自我疗愈作为生活常态化的一部分，你就能真正抵抗压力带来的负面影响。 02学会超实用的赋能方法 既然重新赋能能带给我们身心疗愈，让我们重回积极的状态，但怎样练习才能实现目的呢？ 《元气复活》的作者根据所需时长将重新赋能分为三类，迷你型重新赋能、中等型重新赋能和加强型重新赋能。 书中每种类型都包括很多有趣的小妙招，我们只能简单介绍其中的一些。 迷你型赋能，所需时间几秒到几分钟。 1.简短冥想（1～5分钟）：坐下来，保持注意力专注于一点，可以是你的呼吸或者一个具体的物件。它可以把你从当前的工作中暂时抽离出来，帮助你学会放松。 2.书写摆脱焦虑（2分钟）：把你的情绪融入文字，通过书写看见并接纳它，当你把担心、忧虑文字化，你会发现事情原没有你想象的那么糟糕。 3.幸福瞬间（20秒）：人们容易把注意力投放在具体事情上，而忘了享受身边的美好。用一小段时光来感受阳光的温暖、音乐的动听和咖啡的美味，增强自己的幸福感。 中等型重新赋能，所需时间几分钟到几小时。 1.情绪管理（5~15分钟）：跟踪自己的想法，当有负面情绪出现时，利用认知技术替换它。给自己的大脑一个更复杂更需要专注的任务，让它自动转换、更新思考。 就像一个正在哭闹的孩子，你可以用“魔方”转移她的注意力，她会忘了刚才为什么生气，并开始尽力于新的游戏。 2.奖励自己一个很棒的体验（4秒～4小时）：可以是放声大笑，或者跳一段舞蹈，也可以是听音乐会，或舒适的读一本好书，只要自己感觉快乐就好。 加强型赋能，所需时间不限。 1.停止竞争，成为你自己：没必要因朋友圈里别人五光十色的生活而自行惭愧，那些经过剪辑和修饰的样子不是生活的全貌，走自己的路，成为自己，本身就很有生命的力量。 2.放弃完美：尽全力精益求精，能激励我们不断创新，但过于追求完美，会诱发愧疚和负面情绪。做人要有灵活度，能调整期望以适应情况，不给自己过度施压。 03 识别行为类型，针对性赋能 我们学习了很多重新赋能的方法，但具体到个人，哪种方式更有效，取决于你的生活方式和压力应对模式，不同行为类型的人，需要的自愈方法因人而异。 《元气复活》书中把人的行为类型分为三类，成就者、照顾者和拖延者。 不同的行为类型，对应不同的自愈策略。 1.成就者，希望自己拼尽全力完成工作，总害怕错过重要事情，有“信息强迫症”倾向。这种充分利用生命做好每件事的渴望，容易让成就者焦虑、紧张和不安。 成就者要让生活变得更轻松，可以选择：用10秒检查你的想法，并提醒自己，这个担忧只是自己的想法，不是事实，不用时刻保持紧张节奏。 也可以用10分钟进行日程修正，把不需要自己亲自完成或不重要的事项清除掉。 在加强型赋能里，选择单任务模式，一个时间段内只关注一件事情，可以让自己更轻松。 2.照顾者，把他人的幸福与自己看得同等重要，安全感主要来自他人的认可，过分关注他人会让照顾者忽视自我需求，在关系中缺乏边界。 照顾者，要避免把自己的精力总消耗在别人的事情上。所选的赋能方式：在接受任务或同意前暂停30秒，问问自己是出自内心真实意愿，还是因为别人想要你完成，对后者要学会说“不”。 也可以通过他人激活自己，和别人组队参与你真正喜欢的事情，比如下棋或者踢球，不想让他人失望会帮助你更好地坚持下来，利用这种方法给自己带来快乐。 加强型赋能里，训练不跳过有趣的事情，先做好自己，再帮助他人。对自已有益的活动，如果时间紧张，可以缩短时长，但不要完全取消。照顾自己的心情，满足自我需要。 3.拖延者，总是耐心等待最佳解决方案的出现，他们不喜欢突发状况，想要绝对的确定性，从而导致行动力变弱，不知道从何处做起。 拖延者，不要把所有能量都用在无谓的担忧上。可以通过改变思维模式给自己赋能，当你又一次想计划完美再开始时，立即停下来纠正自己，修改想法为再严谨的规划，执行中也总会有意外发生，重要的是着眼当下，尽情生活。 还可以利用10秒进行好奇心训练，观察周边的事物，不停向自己发问，“她的漂亮鞋子在哪里买的？”“那辆银色的车司机是男的还是女的？”你可以给每个问题一个有趣的答案，是否真实正确都不重要，重要的是它能激发你的好奇心和创造力。 在我们身上，这三种类型都会有某种程度的存在，但通常其中一种会处于主导地位，找到最能代表自己的类型，配合适宜的赋能方法，是巧妙疗愈的必要步骤。 写在最后： 《元气复活》这本书告诉我们，重新赋能拥有强大的力量，是我们对抗压力保护自己的有效保障。 书中不同时长的赋能方法，为我们在快节奏的生活中见缝插针地灵活应用提供了更多的组合和可能。 辨别自己的行为类型，量身定制自愈计划，提高了重新赋能因人而异的针对性。 让我们现在出发，开启轻松愉快的身心疗愈之旅，以活力十足、能量满满的良好状态，扬帆远航、搏击风浪。