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图片标注的非常清晰详细，我挑重点补充几句。废话不说，直接看图。 1、下犬式
左上方：很显然圆肩弓背，腿后侧没有延展，臀部是向下掉的。最主要的原因是髋关节折叠得不够，脊柱没有延展。 如果在平时的练习中，图片中下犬式双手和双脚之间的距离有点短。而且总感觉大腿前侧上提后推的还不够。 2、双角式
先看一下正确示范中伸展带的使用：大脚趾球向外蹬伸展带，让腿内侧延展变长，手抓伸展带向回拉，又把腿外侧向回收紧。所以伸展带套在脚掌大脚趾球的位置最合适，又完全符合坐角式中腿内外侧力的方向。同时手抓伸展带也可以帮助肩膀后展下沉以及脊柱向上的力 但是有一点脚后跟不能离开地面，向下压垫子。否则很容易把力停在膝关节上，导致膝关节超伸。 同时大家可以对比一下上下图片中膝关节的状态，一个髌骨是向上提收进去的，一个是完全放松的。 3、树式
先看下错误示范中左髋的状态：明显向外顶出去。你要收紧左腿外侧，把左腿内侧提上来，并且和右脚掌对抗就可以解决这个问题。 再看下两张图片中支撑腿大脚趾的走向：一个朝向正前方，一个有点外撇。不知道大家有没有注意过，很多人在山式中脚趾是朝前的，但是进入树式以后，总是要把脚掌向外移动一下，才能用上劲站得稳，下次尝试一下脚掌的根基不动，找到脚掌内外侧均衡压力以及腿部上提的力再试一试。 4、幻椅
幻椅式，坐骨向下坐，胸腔上提，大腿平行地面。 幻椅式并不难，对于绝大多数的初学者来说，都可以下蹲到大腿平行地面的幅度。幻椅式中有几个重要的点：小腿胫骨向上向后，臀部向下；背和胸腔上提；大腿后侧延展。 很多人在这个体式中会纠结膝盖有没有超过脚尖，只要你把小腿胫骨上提和臀部向后坐做出来，保持身体的重心不向前压在膝盖上，即使膝盖超过脚尖也是没有任何问题的。 5、船式
船式大家最纠结的问题就是重心具体落在什么位置。关于这个问题我们也分享过，应该是在坐骨上。图片错误示范不是太明显。 6、战士一式
这个战士一式的正确示范，我个人觉得不能算完全正确，特别是右腿右髋的处理。 首先右脚外侧，特别是脚后跟外侧没有切下去。这会影响整个右侧的状态：大腿前侧没有办法收紧上提，右髋沉不下来，右侧腰也跟着缩短。给大家看一张细节处理更好的战一图片，对比一下后腿后髋的区别。
7、骆驼式
重心向前移的太多，膝盖有压力，从腰椎开始折叠，胸腔上提不够，小腿胫骨下压不够，肩颈紧张，大腿内侧没有启动，夹臀让骶髂和腰椎受挤压，反正骆驼式几乎所有的雷点都踩到了。和正确图片对比再看一下。 很多人问夹臀，看一下这两张图片的臀部。 8、束角式
所有前屈中都会犯的错误，脊柱向上延展不够，试图通过缩短身体前侧让头碰脚手碰地。 对比一下前后两幅图身体前侧的长度。 9、弓式
弓式中如果你关注点在如何把大腿向上抬得更高，就很容易犯各种错误。 任何体式，只有在框架结构正确，关节正位，力线正确，身体延展等等细节处理好了的基础上再去追求体式幅度才有积极的意义，否则就是在错误的道路上越走越远！ 所以，练对最重要。 |
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