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暂停 央视网消息（记者 阚纯裕 吕媛媛）：你是不是常有这样的感觉：明明有一些事情等着你去完成，你却迟迟不愿着手解决，一旦有工作、学习，就要想方设法先拖延一会儿？在待办事项面前，小说、电影、综艺，甚至做家务都显得更有吸引力？新年伊始，央视网联合中国科协科学技术传播中心开讲新年心理学，中科院心理所副所长、中国心理学会副秘书长陈雪峰应央视网记者邀请，带你一起战胜拖延。 1.“拖延”是一种心理问题吗？ 陈雪峰：准确一点讲应该是“拖延行为”，一说拖延症，我们会容易想到这是不是一种心理问题，我更愿意讲拖延行为。如果要说是“症”那就是疾病，就得在临床上有诊断的标准，由医生去判断是不是疾病。所以我们不要轻易讲自己有心理疾病，更好的一种说法还是判断自己是哪种行为。 2.为什么人们会拖延？如何战胜拖延？ 陈雪峰：先来分析这些拖延行为的原因，针对原因我们才好去找解决办法。 第一类，因为不自信而产生的拖延行为。要做一件事情，但是感觉这件事情很难，或者条件不具备，或者自己没有足够的信心去完成这件事情，所以就拖延，有畏难情绪。因为不自信而产生的拖延行为没有其他办法，只有动手去做，因为你的不自信来自于觉得自身能力不足，或者条件不具备。能力得靠实际行动才可能去提升，条件不具备，也得靠实际行动去争取条件、创造条件。再大的问题也要一步一步去做，可以把大的任务分解成几个具体的小任务，先从能力和条件允许的角度去做，一点一点地完成，你就发现不需要拖延了。 第二类，可能是因为不乐意而产生的拖延行为。事情可能比较单调，或者你认为这个事情做完了也不会有什么好结果，所以尽管有能力，但是不愿意去做。这种情况我觉得可能要改变自己的认知，调整自己的情绪——如果这个事情是必须去做的，再拖延也没有用，你不乐意等于是在增加自己的情绪成本。拖延的过程中，你会有很多不愉快的情绪体验，还不如索性就把它做完。早一点把它做完了，这种不好的情绪体验也就结束了。 第三类，不着急的拖延行为。反正还有时间，离截止日期还有点远，我就拖一拖。这种其实也是比较多的，真要拖到了必须得完成的时候，可能也能够完成。但一旦有其他的突发事情，导致我们没有足够的时间去完成这件事情怎么办？别人给定你的截止日期很遥远，你给自己定一个相对近一点的截止日期，避免长时间的焦虑。 还有一类，有可能是因为觉得不完美而拖延。有很多人说自己是一个完美主义者，总觉得一件事情没有做好，所以这件事情总做不完，也在拖延。 这种拖延行为，也得区分一下。有些人的确是希望一件事情一定要做到最好，这个时候要调整一下认识上的误区，任何事情其实没有最好，只有更好。与其去追求一个很难达到的目标，不如先一点一点地去做，每做一点就有一点进步，做到更好。 还有一种情况，实际有些人并不是真正有所谓的完美主义倾向，而是给自己找借口，逃避做一些事情，或者说逃避失败。给自己一个追求完美的借口，这个是“鸵鸟行为”，鸵鸟把自己的头埋起来了，但危险还在身边。这个时候也要告诉自己，一次、两次可以拿完美主义倾向作为借口，但时间长了，既欺骗不了自己，也欺骗不了别人，大家都知道你可能是在逃避一些事情。这个过程其实也很痛苦，又浪费时间，又伤害自己的自尊心和自信心，不如行动起来。 |
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