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普通人需要也能学会的心理知识 一杯咖啡心理成长研修组心理小灶05 精彩回顾 17年还有不到60天就要过去了，那些年初就制定下的计划都实现了吗？ 小编还没有实现。。。因为拖拖拖。。。延症。  你是否也有这样的问题，想了很多要做的事情，制定了好多计划，结果好多没实施。 一杯咖啡的陈婧铉老师带来了心理小灶［拖拖拖。。。拖延症的你，这次不能再拖过这堂免费微课］，小编摘录下精华部分，跟各位拖延症患者来分享。 01 什么是拖延，拖延的特点 经常听到好多人抱怨拖延给自己了多大的困扰，但是多数人都只是意识到拖延带来的后果和影响，没有办法看到拖延的原因以及拖延的具体行为。  拖延本质上来说是一个自我管理能力比较弱的表现，通俗来说是管不住自己，没法控制好自己的行为，经常受自己的欲望控制，当你理应做事件A的时候，忍不住去做了让自己更愉悦的事件B。  有一种说法认为，拖延是从父母那里学来的。由于父母其中一方没有很强的时间观念或是坚守约定的习惯。让孩子从来没有见识过很好的自我管理能力。 还有研究表明，拖延是从严厉的家教和控制欲望很强的家庭中得来，由于父母对孩子的过多控制让孩子没有机会发展自我控制的能力。而是总依赖于外界的控制，长大之后没有父母控制以后就会没办法控制好自己。 拖延，还有可能是一种叛逆的行为，为了反抗权威抵触某些事情而做的动作，在这样的家庭中长大的孩子在遇到问题的时候往往更愿意找朋友而不是家长，这样反而会加深拖延的行为，因为朋友之间更加能够接受对方给的借口。  拖延的人经常会这样：
觉得不着急，找灵感，或者觉得事情不重要，可以晚一点做。
当要做一件事情的时候，很容易转向另外一件事情
优柔寡断一般是形容人的性格，但其实有部分人是在拖延做决定，对着问题表面是思考，其实开始放空发呆或者直接走神到别的事情。 有研究者对拖延症分了三个类型：
02 拖延的原因  很多人喜欢从事情上找原因 做事太耗费时间，当下没有那么多的时间 事情太难或需要别人的帮助 根本不想做这件事情  常听到的理由是 懒，不想干活 还有些比较少意识到的个人问题：不懂得控制自己的时间，没法管理好自己的行为，错误预估完成事情需要的时间，做事太追求感觉，做事太在乎其他人的感受，做事情追求完美，太害怕失败等。
一个人每次的拖延行为都会有不同的原因，我们不能把自己的拖延简单地归到一个点上。要独立看待每一次拖延，经常这样去思考的话，就能抓住自己每次拖延的点，了解和熟悉拖延的原因，才能有效地讨论下一步。 03 如何治愈拖延症 对于长期的拖延症来说，改变拖延的行为需要耗费很多的心力，需要做好很充足的准备。因为拖延往往是很多种习惯的集合，需要内心层面的改变。 拖延不仅是时间管理问题，而是自我管理的问题，拖延者完全有能力去制定完美的时间计划，但却不能落实这个计划。
改变拖延症的第一步是设定一个合理的目标，太远的目标计划不适合拖延症。能够不太困难地启动第一步的小目标才是可行的。 第二步，找到适合你自己的激励机制，自我激励机制很多，要找到适合自己，对自己有用的一二条机制。 拖延的人有一个共同的问题，很容易放弃，那怎么长期坚持下来呢？
第三步，找到适合自己的时间管理模式。比如找到自己最有精力克服难题的时间，把最难的事情放在这个时间完成。 第四步，改变自己的认知，抓住拖延的那一刻有哪些想法，从改变想法开始改变行为。 在听课中，听众也提出了好多自己的拖延问题，寻求建议，这边摘录一些精华问答。 问问问问问 我每天老想睡觉，怎么办，有种被睡神附身了的感觉！怎么办，老师？ 答答答答答 分析一下自己的生活环境，是否环境中容易接触到引起自己睡眠欲望的东西，或者目前心情不好，潜意识容易去逃避做事情。 问问问问问 想做自己的事业但一直找借口不敢开始，怎么办？ 答答答答答 首先这可能有很多方面的原因，可能你要先知道自己为什么在找借口，为什么不敢开始。是因为追求完美呢，还是害怕失败。这些最心底的原因，都有可能。追究原因是一方面，另一方面，要去做自己的事业的话，那么要动手去做计划，把开始自己事业要做的事情分解成很多小步骤，直到步骤小到可以完成，然后一步一步朝着做事业这个方向去走。 如果心理因素是一个原因，要想办法克服自己的追求完美/害怕失败，并在克服问题的同时也要执行自己定好的计划。 问问问问问 每次决心下得很大，甚至具体计划都做好了，却总也无法实行该怎么办？或者就是开始了一下下，却不能坚持下去，该怎么改变咧？ 答答答答答 决心下的太大，要完成的事情太大，会耗费很多的心力，会影响后续的计划执行的信心，最重要还是将计划分解成自己能完成的步骤。不能坚持的话，需要从外界找坚持的信心（上文有提到） 看完微课记录，小伙伴们，清单列起来，计划写起来，行动起来吧 ：） 本期心灵小灶烹饪师 陈婧铉 一杯咖啡公益心理团队教研团队成员 美国俄亥俄州教育咨询师 整理 qiqi 一杯咖啡聚会研修成长工作组主管 2017研修组活动回顾： 这么有爱和有料的社群，你也想加入？ 请 点击：一杯咖啡会员社群加入攻略
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