打球怎样保护膝盖，做好3点膝盖棒棒哒。

由于网球步伐频繁起动与制动，又有急停重起，对于常打网球的朋友来说，膝盖痛是老生常谈的问题。

膝盖痛可不是小问题，轻则影响打球移动步伐，重则再也不能打球了，甚至会影响以后的日常生活。那么，对于爱打网球的朋友，该如何保护自己的膝盖呢？今天给大家科普一番。

做好这2点，保护你的膝盖

1、上场前热身，护膝来保护

有些球友，喜欢一上来就猛打球，这样对身体影响是很大的。很多球友不热身，是因为在乎其他人的眼光，怕人家说你装B，怕人家说你装专业。所以，上场前务必要热身一下。如果实在不想热身，开始之前先轻轻地拉几回小场地球，别一上来就猛干。

对于打完球总是会膝盖软无力，或者有轻微疼的球友。打球的时候可以选择适合自己的保护膝盖的装备，常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带。

2、家中常练静蹲，膝盖棒棒哒

对于我们球友来说，最好的护膝是不用护膝。别等膝盖出了问题，再去保护。平时在球场边休息的时候，就可以练习静蹲。

静蹲方法：体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松，接着练习第二组。

如果身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。

如果身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度。

注意两点：1、静蹲时，膝盖切勿超过脚尖；2、双脚与肩同宽，膝盖切勿内扣。

打球膝盖疼怎么办

球友们，如果你“久坐后或早上起床时关节有些僵硬，或上下楼梯偶尔会有疼痛，或走路多了或运动后有些酸胀”，那么提示你的膝盖已经慢慢受伤磨损了，需引起注意。

怕膝盖疼，就用它

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