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膝盖，膝关节的俗称，是典型的负重关节。由于，日常磨损更多、退变老化得也更快。研究显示，膝关节的衰老从30岁就慢慢开始了。 30岁以前，我们的膝盖处于发育和强健阶段，几乎不存在退化的可能，平时只要注意避免受伤就可以了。 而30-40岁之间，膝盖的髌骨软骨因滑液分泌减少，出现了早期的轻度磨损。这里没有神经的通过，不会引起明显痛感，可能只会轻度酸胀，或者完全察觉不到。但实际上，此时膝盖已经步入了脆弱期，这个阶段大家要开始注意预防膝盖退化，避免剧烈运动，不能无所顾忌了。
40-50岁之间，大家可能发现，走远路之后膝关节内侧更容易出现酸痛了，不过在通过轻揉按摩可以缓解。这是因为膝关节内侧支撑了人体60%的体重，其中起到减震作用的半月板退变得更早一些，当半月板出现损伤后，且会出现痛感，也是在提醒着大家：该开始认真保养关节了。 到50岁以后，膝关节软骨全层出现磨损，关节炎可能已经出现，生活中可能也会感到明显疼痛了。这时就需要节约使用关节，减少剧烈运动了，尤其是高强度的跑步、爬山这样的项目。 要保护膝关节不能“不动”，同时也不能“动得太剧烈”，建议遵循因人而异、适可而止的原则，适度地运动锻炼。 一般来说，慢走、骑自行车、游泳等项目都是可以的，而对运动量的控制，要密切关注自身的感受，结合个人体质来把握。如果运动后没有明显不适感，而且轻度的疲劳能通过休息得到消除，那就是相对合适的。
膝关节的保养 1、注意保护膝盖，不要受凉，受潮，受外伤…… 2、重视减肥：肥胖是损害关节的一大杀手，研究表明，肥胖者在中老年人中，患膝关节炎的几率最高可高达64.5％，而体重正常者患病率仅为34.9％。研究表明，关节炎患者如果体重减轻6.8公斤，关节伤痛将降低一半。 3、运动前要充分热身，除了活动其他关节外，膝关节的活动尤为重要：两手放在两膝上自里向外顺缠丝活动，再自外向里逆缠丝活动，而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热。 4、运动时膝和脚尽量不要形成夹角(内夹角和外夹角)，尽量保持一致(膝头与脚尖方向一致)。 5、屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖，超过脚尖则重心多压在膝前韧带上，久则可致病 6、运动锻炼过后一定要弹腿放松，促使血流循环加快，经络畅通，中医认为“通则不痛，痛则不通”。
7、饮食：控制自身饮食结构 (酸碱平衡) 有益骨关节炎患者的食物有，富含黄酮类的水果，如樱桃、黑莓、桑葚等深紫色的浆果或有核水果;更年期后的女性，宜多食富含植物性雌激素的食物，如茴香、芹菜、大豆、坚果、全谷物和苹果;老年骨性关节炎患者伴有骨质疏松者宜食富含钙质的食物，如牛奶、鱼虾、豆制品等 8、重视细节 长时间的伏案工作，总保持一种姿势，或行走、下蹲、负重的时间过长，或提重物用力过猛等，也是对膝关节造成损伤的最常见原因。所以，伏案工作要注意保持正确的姿势，避免久行、久蹲、久立，提重物避免用力过猛，放置因跌倒等原因对膝关节造成意外损伤。 老年人要注意：不爬高楼，爬楼梯时膝关节承受的压力要超过自身重量的三倍以上，长期如此，会增加对膝关节的损伤。特别对已患有骨性关节炎、骨质增生等疾病的老年人来说，上下楼梯则会进一步损伤膝关节。 |
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来自： 千里马33738602 > 《膝》
