尽量不活动是不是就是省着用? 一组来自于美国《骨科与运动物理治疗杂志》的数据显示:健身跑的人关节炎发生率为3.5%,而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%,竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3% 可见不动竟然比健身跑更伤膝盖。为什么会这样? 这是因为人的膝盖相邻的骨面上都有一层软骨,这层软骨非常重要,能保护膝关节避免磨损,但是关节软骨本身没有血管供血,需要从关节液获取所需的营养。关节活动会对关节软骨造成挤压和放松,通过这个过程软骨才可以吸收进营养、代谢出废物。 缺少运动的人,对关节软骨的挤压少,营养和代谢就会相应减少,这容易导致关节软骨营养不良,使软骨更容易出现损伤,一旦软骨破损,膝关节丧失了一道保护屏障,就会出现疼痛等一系列问题。并且软骨的损伤很难修复。 那么,怎么才算省着用? 1 不建议的用法:
2 建议的用法:
膝盖最佳状态只有15年 一般来讲: 15岁以前: 膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。 15岁~30岁: 膝关节处于“完美状态”,运动起来不知疲倦。 30岁~40岁: 髌骨软骨产生了早期轻度磨损,偶尔会出现膝关节不适,也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。 40岁~50岁: 劳累后常常出现膝盖的疼痛不适,这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。 50或60岁以上: 髌骨软骨的“使用寿命”已到,出现大部分的软骨磨损,膝关节会感觉到明显疼痛,逐渐产生关节炎。 你到了哪个阶段?你的膝盖还好吗?学会正确使用膝盖,让你的关节永远比同龄人年轻! |
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来自: 好大水 > 《腰.膝.颈与骨病》