久坐不动腰酸背痛 试试这些拉伸运动

最近不但“井喷”一堆“刘畊宏女孩”，连七十多岁的“刘畊宏奶奶”也火了！

那些还坐着不动的人情何以堪，不过也不能怪大家，尤其是经常坐办公室的人，实在是工作繁多，加上久坐不动，坐到腰酸背痛，你说还怎么动得起来？久而久之，可能会进入恶性循环的怪圈，又累又痛不运动，但是不运动就会更加累更加痛。

怎么办呀？？

健康君马上请教健身教练

快戳视频看看

事实上，长时间保持一个动作不变，容易导致肌肉力量不平衡，所以必须要迈开第一步：动起来！

1

拉伸动作

”

教练就教大家拉伸和活动肌肉的基本动作，可以缓解日常肌肉的疲劳，首先来个拉伸：

选择中等位置，腿往后打开，髋关节朝下，这个时候身体往前面趴，用另外的手打开，慢慢向侧倾斜。注意身体不要晃动，感觉到侧腰有明显的拉伸感，保持这个动作，维持15秒到1分钟。

2

激活小腿肌肉

”

久坐人群长时间保持下半身不动，小腿的血液循环会受阻，容易静脉曲张之余，还可能变粗！所以，以下这个动作大家要学起来：

微屈膝盖，同时腹部收紧，这个时候腿抬高，你会感觉到上面肌肉松，下面紧，注意不要直接踮脚尖，踮脚尖小腿会变粗哦。这个动作15次一组，按照自己可以接受的程度做3到5组。

简单的拉伸，和激活全身肌肉的小动作真的非常实用，大家马上用起来吧！

编导/黄韵斯  编辑/健康F君  编审/赵 毅

健康100FUN视频号直播预告

精准切除肺（癌）结节

“黑科技”助力快速康复

广州医科大学附属第一医院

胸外科副主任医师 崔飞

直播时间：5月25日（星期三）16:00