一项针对5万人、持续20年的研究证明：坚持８种生活方式，死亡风险降低四成

每当有长辈过生日时，最常听到的贺词就是「长命百岁」、「寿比南山」等。自古以来，如何延年益寿一直是许多人感兴趣的话题。然而，该怎么做会比较好，却始终没有标准答案。

值得注意的是，一份不久前发表在国外知名期刊《年龄与老化》（Age and Ageing）的报告指出，想要追求长寿并不难，只要改变生活习惯就可以，且终生都能从中受益。

该研究由服务于日本大阪（Osaka）大学医学院的公卫专家矶博康（Hiroyasu Iso）教授主持，其领导的团队针对一项本土大规模调查（注：日本协作队列研究，简称JACC）所获数据资料进行整理。

落实８种生活习惯，死亡风险降低40％

参与调查的个案来自日本45个地区，共计有49,021人，平均年龄为56.8岁，43.7%是男性，追踪时间将近20年。

这些民众受访时需说明生活起居的习惯，内容包括饮食、运动、饮酒、吸烟、睡眠与身体质量指数等。

每个项目只要达到以下标准就算是「健康」等级：

每天至少吃1次水果，或每周至少吃7次。

每天至少吃1次鱼，或每周至少吃7次。

几乎每天都喝牛乳。

规律运动：每天至少走路半小时，且每周至少运动5小时。

身体质量指数在标准范围内。

不吸烟：从来不碰烟或本来有吸烟，但现在已戒烟。

从来不喝酒或少量饮酒。

睡眠足够：每晚睡足5.5小时至7.4小时。

统计显示，最终有9865人过世（注：男性为5824人，女性为4041人）。在排除可能的干扰变项后，结果发现健康的生活习惯和死亡风险降低、预期寿命延长之间具显著的关联性。

以男性而言，进一步的分析显示，相对于只有0至2种健康生活习惯者，有3、4、5、6种及7至8种健康生活习惯的人，死亡风险分别降低了12%、15%、32%、40%及47%。至于女性，同样的比较方式，死亡风险则是分别降低3%、26%、33%、38%及44%。

在预期寿命上，以40岁族群为例，有7至8种健康生活习惯的男性与女性，剩余预期寿命分别为46.5年和51.3年。比起只有0至2种健康生活习惯的男性和女性，分别延长5.3年和6.2年。

而这样的趋势可延伸到高龄族群。例如80岁以上的长者，以上述同样的比较方式，男性与女性的剩余预期寿命分别延长4.4年和2.2年。

罹患多种慢性病也有帮助！健康的生活习惯愈多，剩余预期寿命也愈长

另外，就算患有心脏病、高血压、糖尿病、癌症等慢性病，甚至是同时罹患多病，当健康的生活习惯愈多，剩余预期寿命也会愈长。

以50岁的族群为例，患有1、2和至少3种慢性病的人，当只有0至2种健康的生活习惯，剩余预期寿命分别有34.3、30.8与25.3年。若至少有6种健康的生活习惯，预期寿命则分别延长6.9、8.3与8.7年。

研究者表示，当健康的生活习惯愈多，对死亡和寿命发挥的潜在影响似乎就愈大，即使个体已年迈或有多种慢性病缠身也适用。

虽然一个人能活多久取决于多种因素，但想要健康长寿的话，不妨先从基本功做起，也就是懂得如何保养自己。只要愿意落实执行，长期下来一定能感受到带来的好处。

内容来自：health.gvm.com